第一天。 空腹喝一杯水，15分钟锻炼后，吃早餐。(建议郑多燕的十分钟甩油操 ) 早餐，一碗麦片。一个苹果。(麦片是即食麦片)， 中午，水煮菜，不放任何调料。(喝水) 下午，蔬菜沙拉。 平时。。吃红薯不易发胖(但不可空腹吃哦！^O^)
二 早餐，圣女果5个，一碗麦片。 中午，两个苹果。一杯水。(！饿了就喝水。) 下午，一个苹果，一杯水。锻炼三十分钟。
三 1.锻炼15分钟(郑多燕十分钟甩油操)运动前喝一杯水。 早餐，，一个水煮蛋，一杯鲜榨果汁。(若没有榨汁机，可以用低脂牛奶代替)。 午餐，土豆泥。只吃一个土豆。(把土豆切两半放锅里用水煮烂，拿勺子压扁，也可以直接吃。) 晚餐，一个苹果。 出去散步至少半小时，(晚餐后！♚)
五，出去晨练，至少半小时。运动项目为，，慢跑，打羽毛球，乒乓球跳绳，快走，或散步。 早餐，喝低脂牛奶，吃苹果。 午餐，两个苹果，喝水。 晚餐，一个苹果。 运动十五分钟。