两个月增肌打卡

作者： 小熊和南瓜贝果

身高160，初始体重44.2,目标体重48，初始四肢细，内部脂肪略高，姨妈不好。目标，增肌，养姨妈，增重到略过目标体重，后期略平衡减脂。我要做健康活力紧致弹性女，不做纤细火柴～

用料

• 信心
• 耐心
• 恒心

两个月增肌打卡的做法步骤

步骤 1

坚持健身房负重力量训练。每日一到两个部位。在教练的计划和指导下每个动作做到位！不怕痛不怕累！练完立刻按教练要求充碳水充蛋白，不可以省！女生增肌难但不是不可能！曾经的错自己弥补！

步骤 2

三分练七分吃！个人情况。需要每日超过2000卡，碳水过250往300冲！蛋白质100！脂肪60克，尽量是不饱和脂肪！要增肌增重！必须制造足够的盈余！优质蛋白和修复肌肉都需要足量碳水才能运化！开始吃着肠胃不消化，正常，多酶片帮忙，过段就习惯了！坚持！坚持！记住，增肌难于减脂！

步骤 3

休息也很重要！无论是对训练后的肌肉还是对姨妈！每天八小时睡眠！吃睡练！一样都不能少！加油！坚持两个月再看效果！别放弃！

菜谱创建时间：2016-10-21 07:59:00