蔬菜燕麦焗饭

作者： irenezhouzhou

突然对碳水有了想念，于是动手做了低卡低碳的焗饭。名为焗饭实则没有高Gi的米饭，口感却有米饭的饱腹感～

用料

• 焗饭底 西兰花 150克
• 紫甘蓝 80克
• 包菜 50克
• 德运脱脂奶粉 20克
• billbob钢切燕麦片 10克
• 鸡蛋 2个
• 兰香子 5克
• 黑胡椒 盐 迭迷香 虾粉等调料料 少许

蔬菜燕麦焗饭的做法步骤

步骤 1

预热烤箱180度 10分钟 做为底的西兰花料理机打碎，微波炉高温加热3分钟，取出冷却

步骤 2

兰香子和水1:8左右泡开，将燕麦、10克脱脂奶粉、兰香子果冻、鸡蛋、盐、胡椒等调味料混合搅拌均匀压实放在烤盘底

步骤 3

把剩下西兰花和各种蔬菜切丝摆烤盘上，做好混合一些盐 胡椒等调味料 脱脂奶粉加入鸡蛋中搅匀后浇入蔬菜中 最后散上胡椒 盐 迭迷香 虾粉等调料 放入烤箱中层180度 25分钟

蔬菜燕麦焗饭的小贴士

如果不在乎热量可以撒奶酪丝 我做的减脂健身餐，所以高热量的油脂控制很严格。调味料自行掌握，烤到蔬菜干了为止，注意上下火。我用玻璃烤盘，底收入会少了点可以考虑放在下层点

菜谱创建时间：2016-10-09 13:10:40