营养师定制减脂三餐（大纲版）

作者： 投空心菜辣汤报莲藕辣汤

在营养师那儿特意定制的一份减脂食谱，亲测即使一周偶尔两天不运动，也饱腹感满满的瘦下来啦～～ 不定期更新作品ing🙈 第一周前三天为燃脂日，后四天为甩肉日 之后每周第一天为燃脂日，后六天为甩肉日 坚持四周^_^ 【燃脂日】没有主食，以高蛋白饮食为主 ［7:00-8:30 早餐］ 鸡蛋一个（60g); 低脂牛奶一杯 （250ml) [10:00-10:30加餐] 牛肉干（25g）／坚果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/酸奶一杯(150ml) ［11：30-13:00午餐］ 肉类150g／海鲜类200g／豆腐200g／鸡蛋2个； 蔬菜类250g； 油10g ［15:30-16：30加餐］ 牛肉干（25g ) /坚果（eg.核桃60g）／低脂牛奶或原味豆奶（250ml)/ 酸奶一杯(150ml) ［18:00-20:00晚餐］ 肉类100g／海鲜150g； 蔬菜150g； 油10g ［21：00-21:30加餐］ 可选择不加，低脂牛奶半盒（125ml） 【甩肉日】 甩肉日早餐增加一个水果，午餐增加一小碗主食（35g生重100g熟重，eg.水煮燕麦） 特别推荐一下藜麦，富含维B，GI（升糖指数）又低，重点是，也很好次！

用料

• 主食（最好选择粗粮，有利于稳定餐后血糖并预防便秘）
• 肉类（偶尔来点三文鱼，虾？
• 蔬菜（番茄，西兰花都是不错的抗氧化食物噢
• 蛋奶（请大胆试一试明智保加利亚酸奶🙈
• 油（炒菜花生油，凉拌橄榄油，椰子油讲真也很好次！

营养师定制减脂三餐（大纲版）的做法步骤

步骤 1

每餐烹调用油不超过10g,约一汤勺

步骤 2

可选择葱姜蒜，胡椒，桂皮，八角，盐，酱油，醋等； 切忌使用糖，花生酱，沙拉酱等浓稠酱汁； ps,在菜里加醋，可以降低GI值（升糖指数）😋 Pps,可以用代糖替换糖，个人认为烹调中几乎不影响口感，每天控制在3，4g

步骤 3

推荐蒸，炖，煮，凉拌，快炒；避免煎熏烤

营养师定制减脂三餐（大纲版）的小贴士

三餐&加餐前记得喝一杯150ml的水； 即使没有饥饿感也要加餐，目的是为了平衡血糖噢；

菜谱创建时间：2016-09-20 03:00:10