畅享健康生活

作者： 常阳

养成健康的生活习惯，畅享健康生活。其实健康就掌握在自手中。平衡膳食，要根据需求，调整膳食结构，注意蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素，水，膳食纤维等几大营养素的搭配，粮食，果蔬和动物性食物的比例。科学的配餐。 音乐与运动是健康的生活方式，能够从中享受到健康快乐的生活，从而正确宣泄压力和情绪，培养了良好的生活习惯。 “健康生活很简单,吃喝玩乐有洞天,平衡膳食勤锻炼,少喝酒来不抽烟,劳逸结合乐似仙,远离疾病寿无边”!(引用) 畅享健康生活，“吃喝玩乐”是这样子“打拼”才可以哦😄 这是我两年前无意中在一篇健康杂志上看到的。并坚持不懈的履行做了下来，感觉很受益，现把文章整理后与心得写下与大家共享😁

用料

• 关于：衣，食，住，行
• 关于：吃，喝，玩，乐

畅享健康生活的做法步骤

步骤 1

吃 1 食物多样，谷类为主，粗细搭 配 。 2多吃蔬菜水果和薯类。 3每天吃奶类，大豆或其制品。 4常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉。 5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 6食不过量，天天运动，保持健康体重。 7三餐分配要合理，零食要适当。 8每天足量饮水，合理选择饮料。 9饮酒要限量。 10吃新鲜卫生的食物。

步骤 2

喝 水是膳食的重要组成部分，是一切生命必须的物质。在生命活动中发挥着重要功能。体内水的来源有饮水，食物中含的水和体内代谢产生的水。 饮水不足和过多都会对人体健康带来危害。饮水应少量多次，主动喝水，不要等道口渴时再喝。最好选择白开水。 饮料多种多样，合理选择，乳饮料和纯果汁饮料含有一定量的营养素和有益膳食成份。适量饮用可以作为膳食的补充。但有些饮料添加了一定的物质和维生素，适合热天户外活动和运动后饮用。 有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高 。 节假日或交际场合，酒是少不了的。酒可以喝，但一定要注意俩个“度”。一个是酒的度数，一个是适度适量。高度就含能量高。无节制的饮酒会使食欲下降，食物摄入量少，以致发生多种营养素缺乏，急慢性酒精中毒，酒精性脂肪肝及肝硬化等。过量饮酒还会增加患高血压，中风等疾病的危险，并可导致事故及暴力的增加，对各人健康和社会安定都是有害的，还会增加患某些癌症的危险，给身体健康带来不可逆的严重后果。 若饮酒尽可能饮低度酒，并控制在适当的限量以下。健康在自己手中，就看自己能否做到了😏。

步骤 3

玩 玩，很重要，人生要有追求，要实现自我价值，贡献社会，同时要张弛有度，劳逸结合。不仅有无尽的激情投入到工作与学习📝，也要学会享受生活，拥抱生活，要培养除了工作与学习以外的生活中的爱好，如读书📖，户外运动⚽，琴棋书画等 。运动使人年轻🎾，音乐使人优雅🎼，通过各种轻松的运动休闲活动，在运动中享受音乐的快乐🎸，达到放松身心的目的🏊。(小女在这方面掌握的就灰常好的呢)😁心里多了些阳光🌞，就不会有些阴霾出现的了🌚。

步骤 4

乐 健康不仅是身体的健康，心里健康也很重要。心里压力，是很多疾病的根源，心里好，心态好才能保持健康，有时候心里平衡，心态好的作用可以超过其他的保健措施,有了心里平衡(这种平衡指的是理性的平静，是人格升华和心灵净化的崇高境界，是一种乐观向上的精神。)才能有生里的平衡。 “事能知足心常泰，心到无求品自高”。每个人都是社会人，来到这个社会，在自己不断成长的同时，不断的与周围人进行横向的纵向的比较，一旦当自己在比较中发现自己不如别人时，挫败感油然而生，心里就会产生不平衡的感觉。适当的比较和压力可以让你产生向上的动力，而一些不切实际的比较或者只比较不愿意付出努力的人，往往会陷入到痛苦的陷阱。人活在世上，欲望是无止境的，不可能实现所有愿望，这时候要学会放弃，进而摆脱失望后的心里不平衡，用乐观的心态看待人生，看到困难，调整自己，才能避免心理失衡给身心带来的伤害。要笑口常开，知足常乐呦!😄😄😄😄

畅享健康生活的小贴士

无论在家吃饭还是为家人准备饭菜，科学配餐几个小窍门。 膳食中搭配的食物种类越多越好，同时控制重量，一日三餐都是提倡多样化。同时要根据自己和家人的生活，工作强度，分配三餐的量，一般从热量上来说，早餐占全天的25%～30%，午餐占40%，晚餐占30～35%是较为合理的比例。 食物的种类越多越好，包括鱼，肉，蛋，奶，米，豆，菜，果，菇，藻等等。注意荤素搭配，粗细搭配，粮豆混合等。(借鉴)

菜谱创建时间：2016-09-15 18:11:45