鱼柳三明治

作者： debbie兰

低脂高蛋白，加上满满的纤维，简单快手，不用我多说了吧

用料

• 切片吐司 两片
• 龙利鱼柳 和面包大小一样的一块
• 蔬菜 我用的卷心菜和胡萝卜
• 自己喜欢的酱料

鱼柳三明治的做法步骤

步骤 1

锅底抹一点油，煎龙利鱼柳至熟

步骤 2

煎鱼柳的同时把蔬菜切片或切丝，我用的卷心菜和胡萝卜切丝，其他的比如西红柿洋葱牛油果生菜什么的都可以

步骤 3

准备好一张保鲜膜，把一片面包摆在正中间，抹上酱料起粘合作用，如果想吃低脂一点就尽量避开蛋黄酱美乃滋什么的，这里用的是奶油奶酪，如果有希腊酸奶也很好，蔬菜丝比较松散，所以我直接把奶酪拌到蔬菜里了，把一半的蔬菜摆在面包上，再放上煎好的鱼柳，摞上剩下的蔬菜，盖上另外一片面包

步骤 4

把保鲜膜叠起来包裹住整个三明治，如果小了就用力拽一拽，一定要紧紧的包住，然后把三明治压一压，像我这里用的蔬菜丝，堆起来看着很多，压一压其实就没多少了，再用一把锋利的刀从中间切开就好了，或者不切开，就用保鲜膜包着边走边吃也比较方便

菜谱创建时间：2016-07-26 09:07:10