低卡蘑菇照烧鸡胸

作者： MomoMo

10分钟内搞掂，材料为两人份，共计370卡。所以一人食用卡路里减半，再配个沙拉32卡，120g玄米饭188卡，一顿不超500卡，营养饱腹感都能达标

用料

• 鸡胸（去皮） 一枚
• 生姜汁 一勺
• 香菇 四枚
• しめじ(丛生口蘑） 一盒
• 蚝油 一大勺
• 酱油 一勺
• 番茄酱 一勺
• 盐 少许
• 水 少许
• 葱 少许

低卡蘑菇照烧鸡胸的做法步骤

步骤 1

鸡胸去皮，放在耐热碗中，加入一勺生姜汁，一勺水，盐少许，用叉子在鸡胸上扎些洞，稍微腌一下

步骤 2

鸡胸腌渍时把香菇，丛生口蘑（这货中文家常名字不造…）洗净撕成小片

步骤 3

把步骤2扔在步骤1的碗中，贴上保鲜膜，微波炉高火叮5分钟

步骤 4

利用间隙调制照烧酱，蚝油，酱油，番茄酱，加两大勺水一起搅拌均匀备用

步骤 5

叮好的鸡肉蘑菇拿出，蘑菇拎出摆盘，鸡肉放不粘锅煎至两面金黄

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步骤 6

步骤 6

把调好的酱汁倒进锅内，盖上盖子焖至酱汁浓稠

步骤 7

把鸡肉捞出切成合适大小和蘑菇摆盘

步骤 8

最好浇上锅内剩余酱汁，撒上葱花即可

菜谱创建时间：2016-06-25 09:57:31