（增肌减脂）豆腐龙鸡肉蔬菜蛋饼

作者： 蕊蝶玉月-慧

对于健身的宝贝们来说，豆腐富含丰富的植物蛋白，鸡肉富含动物蛋白，低脂低热量，是最基础最常见的健身食材！

用料

• 鸡肉 450克
• 豆腐 300克
• 杂蔬 适量（我没称，随便放的）
• 盐 少于
• 胡椒粉 黑白都要适量
• 鸡蛋 一个
• 洋葱 可选（放了更好，我做的时候没有了）
• 葱花 可选
• 秋葵 3根
• 芝麻/燕麦片 少于

（增肌减脂）豆腐龙鸡肉蔬菜蛋饼的做法步骤

步骤 1

鸡肉去筋，切块，破壁机绞成泥备用

步骤 2

豆腐和鸡肉泥混合搅拌均匀

步骤 3

打入鸡蛋，可加少量淀粉，增加凝结度

步骤 4

放入洗净绰过水的杂蔬，搅拌均匀。有葱花或者洋葱都可以放，味道更好，我没有现成的食材了！

步骤 5

加胡椒粉，盐，生抽少许，再次搅拌均匀。期间，烤箱预热220度

步骤 6

平铺放入烤盘中，摆上秋葵，撒上芝麻和燕麦（少于即可）

步骤 7

放入预热好的烤箱，220度，30分钟，期间你可以去锻炼，洗漱啥啥啥の都可以

步骤 8

成品。无油无糖，低卡低脂低热量，适合二人早餐哈！来吃吧！（悄悄告诉你，沾点美极鲜更好吃，哈哈）

菜谱创建时间：2016-06-13 13:24:03