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减脂餐记录贴~

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作者: 婉儿娃娃
2016年3月13日开始记录~争取越来越详细!之前已经吃过半个月,感觉自己可以坚持,所以开个食谱鼓励自己,也欢迎高手指点~ 菜单用料是我一周的分量~

用料

减脂餐记录贴~的做法步骤

步骤 1

自己烤的面包~

步骤 2

3.13日 早晨一个牛油果+一个鸡蛋+自烤小面包一个,热量估计在250克以内 午餐一个鸡肉凯撒沙拉,整个沙拉热量是259卡,因为我把面包干挑出去没吃,再加上凯撒酱估计在300卡以内 加餐上午一杯20oz拿铁脱脂咖啡(我承认我喝多了)下午三分之二个苹果(假装很贴心的给闺女吃掉剩下的) 晚餐是白菜+金针菇+平菇,因为家人吃涮羊肉,我白水涮菜啦,觉得没味道就沾一点调料,结果吃了一大碗~预计是150卡左右 我用的是食品库作为卡路里计算根据~不对的地方请纠正! 最额外的摄入是晚上喝了一瓶椰子汁,结果近300卡,喝完才看到(°_°)…

步骤 3

3.14日 早晨必胜客早餐:全麦面包一片+迷你沙拉(一丢丢)+一片火腿+一个炒鸡蛋(特别油)

步骤 4

午餐是摇滚沙拉~牛油果鸡肉,热量加上酱,差不多300多~ 晚餐是一盘空心菜+两只油焖虾~ 加餐是400毫升牛奶~ 一天热量差不多1000左右,有点少,下午有点饿~ 对了,上午加餐喝了拿铁400毫升,晚上偷吃了几颗草莓~

步骤 5

3.15 早餐:西洋菜220克左右,橄榄油蒜蓉清炒+几颗大草莓估计在100克左右+半个全麦欧包(以后早上不吃碳水了~)+50克左右鸡胸肉 加餐:大杯拿铁咖啡大概400毫升,脱脂无糖~

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步骤 6
步骤 6

午餐:超级素的沙拉!!热量在300以内,吃了两口欧包,觉得太素了,以后中午要加碳水了! 晚餐:为了做按摩,只吃了150克左右的蔬菜,怕自己饿,加了四个大腰果和200毫升脱脂牛奶~ 加餐:一个苹果一根香蕉,下午四点加餐

步骤 7

3.16日 早餐:又一次失败的油醋汁,感觉醋的口感非常不好~西蓝花+土豆+胡萝卜,一个鸡蛋

步骤 8

午餐出去吃大餐,吃了鲶鱼、野菠菜、鸡汤~吃的很多~(°_°)… 晚餐是一盘纯青菜+两个饺子~ 下午加餐500克小番茄,总体吃多了…… 上午加餐拿铁+脱脂奶~

步骤 9

3.17 早餐:土豆+胡萝卜+罗马生菜+鸡胸肉一小块+酸奶拌蜂蜜 午餐在飞机上,吃了几口牛肉饭的牛肉和一小盒腌黄瓜,盐摄入量绝对超标了

步骤 10

晚餐:没抵制住诱惑,吃了一盘三文鱼刺身+一个海藻沙拉,其实除了海藻就是黄瓜了,勉强合格 加餐吃了一个番石榴+20oz的脱脂拿铁+200ml全脂牛奶 觉得今天过量了,5555

步骤 11

3.18 早餐:出差没办法,只能吃星爸爸的早餐,还没有沙拉,哎,最后吃了一个热量最高的培根蛋卷,最好没吃培根~ 午餐:陪朋友吃了两口羊肉粉,一小盘拍黄瓜~ 加餐:一个番石榴+一个布朗李(好吃的恐龙蛋~) 晚餐:飞机上木有饭,最后只能吃了一斤半小西红柿 夜里加餐吃了一盘素炒菠菜 赶脚晚上不应该吃了~

步骤 12

3.19 夜班飞机的后遗症,早上起不来~ 十点起来喝了一杯无糖(糖醇)茯苓酸奶 午餐就是这个啦~切记不要吃沙拉酱!星爸爸的沙拉酱是转基因大豆油做的!! 晚餐是藕+菠菜+烧茄子~ 加餐?中间看电影的爆米花,我错了~

步骤 13

3.20 早餐:如图,太油腻了,吃了两口土司~ 加餐一杯拿铁 午餐:一个香蕉 下午加餐:草莓若干个 晚餐:红菜苔+菠菜+西蓝花 运动完加了200毫升的脱脂奶

步骤 14

全家人的晚餐~有点偏素了,闺女表示不开心~

步骤 15

3.21 早餐:生菜+无糖酸奶(加蜂蜜)坚果+咖啡+鸡蛋+口蘑

步骤 16

午餐:其实感觉和早餐差不多,只是换成了鸡胸肉+紫薯~

步骤 17

中间加餐喝了一杯咖啡(拿铁+脱脂奶)+一个苹果+一个牛油果 晚上奖励自己,做了一碗冬阴功汤~ 不过很惭愧,嘴馋吃了两口面条~

步骤 18

3.22 今天开始正经打卡~ 早餐:蔬菜,鱼,还有蘑菇 以后可以适当加入黄瓜和西红柿~

步骤 19

午餐:外出朋友一起吃饭,吃了春笋,鱼片木耳和野菜~ 加餐一杯拿铁脱脂+一个苹果 加餐总是控制不了~ 晚餐如图,其实鱼肉和紫薯都被盖在了下面,哈哈!

步骤 20

3.23 早餐如图~最爱的希腊酸奶,奶酪一样的口感~

步骤 21

午餐是老豆腐和黄汤菜尖~外食 晚餐如图~加了两片非常不好吃的蒸鸡肉~ 加餐是一小盒草莓,小颗的,大概15颗左右 咖啡一杯

菜谱创建时间:2016-03-13 21:53:58
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