金枪鱼蔬菜健康减肥黑麦三明治

作者： duanduan17~

身体是自己的朋友，有时候需要去倾听它需要什么。去做适量的运动，去吃健康的蔬果，去补充足够的水分，然后它会以很棒的状态回馈你的倾听。尽量少的烹调，尽量多的原味本味，吃出健康和好心情吧

用料

• 椰菜
• 黑麦面包
• 金枪鱼罐头 1
• 番茄 半个
• 生菜
• 橄榄油

金枪鱼蔬菜健康减肥黑麦三明治的做法步骤

步骤 1

面包在烤箱里或锅内烤约十分钟，待表面略成金黄色取出，与此同时准备蔬菜

步骤 2

西红柿切片，蔬果是健康的东西，半个一个都不会有热量的问题，所有可按自己喜好加减

步骤 3

生菜洗净甩干备用，若没有甩掉蔬菜水分的甩干机，可用厨房纸巾少量吸干，避免接触面包的水分影响口感

步骤 4

椰菜焯水加少许盐备用

步骤 5

叠放三明治有学问。我是先放金枪鱼的，然后加少许盐黑胡椒，最重要的是薄薄的洒几滴特技的橄榄油在金枪鱼上，橄榄油的清香会被余留在面包上的温度淡淡散开来

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步骤 6

步骤 6

然后放生菜，多叠层不要紧

步骤 7

接着用番茄压住生菜固定，最后放椰菜

菜谱创建时间：2012-03-07 22:20:17