食帖的超好喝思慕雪

作者： _紫紫紫紫紫紫紫

方子都是食帖的！我就是想马下来回头做！ 食帖的公众号:witheating 一杯健康的思慕雪应兼备高蛋白、膳食纤维丰富、低脂、低热量、高营养密度的特点，适合正在调理饮食结构、强化均衡营养并控制体重的人饮用。但在制作时，因各人身体状况不同，需调整营养分配： ① 如果需要多补充膳食纤维，可多加一些高纤维蔬菜水果； ② 如果需要多补充蛋白质，可多添加高蛋白豆奶、牛奶等； ③ 如果血糖水平较高，应减少或不添加甜味剂如蜂蜜，并酌情减少高糖度水果的用量。

用料

• 食材添加顺序
• 水果蔬菜，液体
• 质地浓稠食材（豆腐or酸奶）
• 调味品
• 能量补充（坚果种子啥的）
• 冰块

食帖的超好喝思慕雪的做法步骤

步骤 1

草莓菠菜豆腐思慕雪 Nutrition Information 营养信息（1人份） 热量 149.1kCal 碳水化合物 19.6g 脂肪 4.7g 蛋白质 10.6g 膳食纤维 3.7g

步骤 2

菠菜……100g 冻草莓……100g 豆腐……50g 扁桃仁……7g 无糖豆奶……120ml 椰子水……60ml 枫糖浆……5ml

步骤 3

牛油果芒果酸奶思慕雪 Nutrition Information 营养信息（1人份） 热量 152.0kCal 碳水化合物 19.6g 脂肪 8.6g 蛋白质 3.2g 膳食纤维 2.1g

步骤 4

冻芒果块……50g 牛油果……50g 脱脂酸奶……50ml 青柠汁……15ml 蜂蜜……10g 冰块……8个

步骤 5

莓果燕麦思慕雪 Nutrition Information 营养信息（1人份） 热量 375.9kCal 碳水化合物 55.4g 脂肪 16.9g 蛋白质 9.5g 膳食纤维 9.6g

步骤 6

即食燕麦……50g 冻草莓……50g 冻红莓……50g 豆浆……150ml 蜂蜜……25g 扁桃仁……10g

步骤 7

青提菠菜牛油果思慕雪 Nutrition Information 营养信息（1人份） 热量 222.5kCal 碳水化合物 45.7g 脂肪 5.0g 蛋白质 21.8g 膳食纤维 3.5g

步骤 8

菠菜……100g 冻青提……15个 牛油果……30g 脱脂希腊酸奶……150ml 青柠汁……30ml

步骤 9

肉桂苹果思慕雪 Nutrition Information 营养信息（1人份） 热量 418.3kCal 碳水化合物 53.7g 脂肪 18.7g 蛋白质 9.1g 膳食纤维 11.2g

步骤 10

冻苹果块……150g 奇亚籽……20g 椰子水……180ml 原味腰果……7个 香草精……5ml 肉桂粉……5g 亚麻籽……15g

步骤 11

香蕉豆腐思慕雪 Nutrition Information 营养信息（1人份） 热量 285.8kCal 碳水化合物 30.4g 脂肪 10.3g 蛋白质 20.1g 膳食纤维 3.2g

步骤 12

豆腐……50g 香蕉……1根 香草精……5ml 无糖豆奶……150ml 扁桃仁……8g

步骤 13

蓝莓菠萝思慕雪 Nutrition Information 营养信息（1人份） 热量 172.3kCal 碳水化合物 26.6g 脂肪 6.8g 蛋白质 7.7g 膳食纤维 6.2g

步骤 14

羽衣甘蓝……100g 蓝莓……50g 菠萝……50g 纯希腊酸奶……60ml 牛油果……30g 冰块……15g

菜谱创建时间：2015-12-22 08:24:20