羽衣甘蓝豆腐焗蛋（无油高蛋白，附营养成分表）

作者： 鸢沅远愿

一人份（配方可做4人份如图）： 热量：126大卡 脂肪：2.7g 碳水：15.1g 纤维素：4g 蛋白质：12.1g 维生素A：76.4% 维生素C：118.8% 铁：13.5%

用料

• 蛋白（用全蛋也行，热量会高一点） 184g (重量相当于4个鸡蛋)
• 嫩豆腐 200g
• 全麦面粉或即溶燕麦 40g
• 羽衣甘蓝 60g
• 口蘑 100g
• 胡萝卜丝 40g
• 玉米粒 40g
• 小葱 少许
• 大蒜粉或蒜蓉 少许
• 盐 3g
• 水 150g

羽衣甘蓝豆腐焗蛋（无油高蛋白，附营养成分表）的做法步骤

步骤 1

将所有材料混合均匀，190度烤40分钟。搞定!

菜谱创建时间：2015-11-15 02:46:54