减脂奶汁三文鱼

作者： 随手拍分享厦门美食

用料

• 三文鱼 200g
• 土豆 200g
• 芦笋 5根
• 小番茄 5颗

减脂奶汁三文鱼的做法步骤

步骤 1

准备食材

步骤 2

1 / 土豆削皮，切块，将土豆放入水中，煮至软烂

步骤 3

番茄横切，切小厚片备用

步骤 4

芦笋去掉尾巴，切段备用

步骤 5

三文鱼抹少许盐，三文鱼抹少许盐

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步骤 6

步骤 6

用煎鱼剩下的油翻炒芦笋

步骤 7

将煮熟的土豆压成泥状

步骤 8

摆盘就可以啦

减脂奶汁三文鱼的小贴士

1 / 先煮土豆，用滚水煮，根据土豆大小不同时间不同，只要筷子可以穿过去就可以啦，煮土豆时间就刚好用来煎鱼啦 2 / 煎三文鱼同理，油量不要过多就好啦，芦笋用煎鱼过后的油炒制，省油又免洗一次锅，哈哈哈 3 / 拌土豆泥要趁热拌，可以加点牛奶，少许的盐 4 / 关于酱汁，通常减脂期在外就餐都尽量避免去吃酱汁类的东西，通常酱汁高油又高糖，简直就是隐形的致命肥胖菌，可是呢，也不是完全禁止呀，自己调酱汁就可以啦，就像早餐篇一样，关于怎么调制减脂的酱汁，我们后续会写出来哒

菜谱创建时间：2015-11-02 13:20:54