低脂瘦身哒各类藜麦炒饭

作者： 爱下厨的思雨

我很贪吃，又很臭美… 既然不能放弃吃这件事， 索性在运动和吃的健康、吃的营养均衡这件事儿上多用心。 同时，也不间断的运动～不仅为了臭美，也为了健康。 藜麦确实是一款可以代替米饭的好食材～ 炒饭热量很高，但我好爱… 有时候要控制一下饮食就会用藜麦代替。 藜麦的好处我不赘述了， 前菜谱｛藜麦金枪鱼沙拉｝里都有咯。 厨友们也可以自行度娘^_^

用料

• 藜麦 一人量，150g
• 各类蔬菜
• 各类肉类（金枪鱼、培根、三文鱼、鸡胸肉等）
• 菌类～
• 调料们，小葱洋葱甜椒都蛮好

低脂瘦身哒各类藜麦炒饭的做法步骤

步骤 1

首先煮藜麦， 差不多煮10分钟捞起沥干水即可～ 因为还要炒所以不建议煮的太粘。

步骤 2

搭配任意你冰箱里适合的食材～开炒吧。

步骤 3

这一次炒了，｛香菇芋头培根藜麦饭｝ 1、泡发香菇、蒸熟芋头～分别切好备好材料； 2、热锅中加入适量橄榄油，放入洋葱炒出香味～ 3、加入香菇、培根翻炒，之后加入芋头和藜麦继续翻炒。 4、起锅前加入盐、黑胡椒、葱花等调料即可。

步骤 4

这一次，真是搜刮冰箱食材～ 西红柿肉沫芝麻菜藜麦炒饭 西红柿切碎～和肉沫一起下锅翻炒出汁儿～然后放入藜麦翻炒～再接着讲切碎的芝麻菜放入～起锅前撒葱和盐进行调味… 用的橄榄油，感觉好健康滴🤓

菜谱创建时间：2015-10-16 09:50:31