三十一天早餐不重样

作者： 豆豆画画

根据营养均衡的要求，把食物分为4类，即谷类，肉蛋类，奶及奶制品及蔬菜水果类。早餐中最好有三至四类。自己动手做营养又卫生的早餐，为健康加油！突然想到做这个菜谱，发现以前只有做了新食谱才会拍照，所以图不全啊。

用料

• 五谷杂粮
• 蔬果肉蛋

三十一天早餐不重样的做法步骤

步骤 1

第一天:八宝豆拌面十煎鸡蛋十绿豆水

步骤 2

第二天:双色馒头十清香菊花粥十青椒炒蛋。是不是将菊花粥换成豆浆才更有营养？夏天吃菊花张更舒服

步骤 3

第三天:玲珑小窝头十西兰花十盐蛋十白米粥

步骤 4

第四天:榨菜肉包十大米粥十凉拌腐竹黑木耳

步骤 5

第五天:玫瑰花面包十牛奶。饭后一小时水果。

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步骤 6

步骤 6

第六天:江米烧麦十豆浆。烧麦馅有香菇和虾仁。

步骤 7

第七天:鸡冠米饺十冰糖菊花粥。米饺包的是粉条和肉糜。

步骤 8

第八天:红糖酥饼十小米棒渣粥十杏仁拌三丁

步骤 9

第九天:双黑酥饼十苹果小米粥。

步骤 10

第十天:轻芝士蛋糕十牛奶。饭后一小时水果。

步骤 11

第十一天:蛋包饭十豆浆。

步骤 12

第十二天:牛排套餐

步骤 13

第十三天:武汉三鲜豆皮十豆浆。豆皮包的香菇肉粒榨菜糯米。

步骤 14

第十四天:牛肉鸡蛋汉堡十牛奶。没买到新鲜生菜，饭后一小时补个水果吧。

步骤 15

第十五天:咖啡原味夹心蛋糕十牛奶。饭后一小时补水果吧。其实夹心里可夹水果对不对。

步骤 16

第十六天:玉米溜粑十黑芝麻豆浆。

步骤 17

第十七天:牛肉炒豆皮十豆浆。炒豆皮里加香菇黄瓜，有点绿叶菜更好，当时没有买。

步骤 18

第十八天:咖啡蛋糕十牛奶十苹果。

步骤 19

第十九天:可丽饼十冰糖燕窝。本来准备配牛奶，昨天泡好了燕窝，电炖锅炖了一夜，中西合璧

步骤 20

第二十天:黑芝麻火烧+豆浆

步骤 21

第二十一天:白菜猪肉饺十玉米蛋花羹

步骤 22

第二十二天:鲜肉小馄饨十香蕉

步骤 23

第二十三天:手抓饼十牛奶

步骤 24

第二十四天:牛肉拌面十黑豆浆

步骤 25

第二十五天:南瓜蝴蝶卷十豆浆。少点肉，煎个蛋行不行？

步骤 26

第二十六天:酸奶小面包十牛奶。饭后一小时补个水果吧。

步骤 27

第二十七天:油粑十鸡蛋米酒

步骤 28

第二十八天:鸡蛋刀削面

步骤 29

第二十九天:凉皮十豆浆十凉拌西兰花

步骤 30

第三十天:葱香肉松面包排十牛奶十凉拌黄瓜

步骤 31

第三十一天:红枣鸡蛋发糕十牛奶

三十一天早餐不重样的小贴士

1，有的早餐要头天准备好。 2，最佳早餐应该包括四类，谷类、肉蛋类，牛奶或豆浆类，蔬果类。有三类属于比较好。只有一类肯定不合格。

菜谱创建时间：2015-09-04 20:53:05