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多吃也不怕胖の改良版咖喱饭

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作者: ShallBooBoo
因为热爱运动又热爱美食,总需要在这两者之间选择一些平衡。土豆淀粉含量很高,加上咖喱和米饭的超强搭配,很容易在吃咖喱饭的同时摄入过多碳水化合物。看了食戟之灵咖喱篇以后就试着用番茄代替土豆,结果发现味道好到飞起来,就算多吃半碗饭也不怕了~健身狂人们还可以把鸡腿肉换成鸡胸肉,只要做好腌制那一步鸡胸肉口感也会滑滑的噢~

用料

多吃也不怕胖の改良版咖喱饭的做法步骤

步骤 1

先把鸡肉去骨切块,用一小勺盐,一点点料酒和生粉抓匀腌制二十分钟左右。要想让鸡肉爽口滑嫩的话还需要加入一少半的糖。因为糖的作用其实除了提鲜以外,还可以让肉的口感提升一个level哦~

步骤 2

洋葱切块,胡萝卜切丁,番茄去皮后切大块,大蒜切末 关于番茄去皮的方法,番茄顶部划一个小十字,用筷子从底部穿过,放到热水里烫一下,就很好剥了。 ps.这个图是我之前做的,番茄忘记去皮了,但是找不到图就凑合了一下,有时间还是建议去皮哈

步骤 3

炒锅烧热倒入植物油,爆香一部分姜蒜末,把腌好的鸡丁大火炒至变色后起锅,炒的时候可以洒一点咖喱粉帮助鸡肉入味,出锅时记住要沥干油哦~ 用炒过鸡肉的油锅爆炒洋葱,稍微炒一会后放胡萝卜丁一起炒,断生后加入鸡肉继续翻炒一会后加入水或高汤,大火烧开后撇去浮沫,中火炖10分钟。 tips.为什么要先炒一下鸡肉嘞?因为鸡肉纤维有好多水分,炒一遍比较容易锁住水分,煮的时候就不会干干的老老的。

步骤 4

另起一个油锅用中火翻炒番茄,一边炒一边加入少量热水或高汤,一定要少量多次一点点放,这样可以让番茄更容易熟烂。 翻炒一段时间后如果感觉番茄还不够烂可以转小火稍微焖一会,总之就是要让番茄软软糯糯,出现番茄罐头或是意面酱一般的质地就对了。 熬得差不多以后把番茄倒入旁边的胡萝卜洋葱鸡肉锅里继续炖。

步骤 5

十分钟后熄火放入掰开的咖喱块进行搅拌,等咖喱块全部溶解后放入少量椰浆,可用纯牛奶代替,但是椰浆风味会更好。 这时候可以用筷子蘸一点汤汁尝尝味道,如果番茄放多了感觉偏酸可以再放一点糖。 接着开小火炖煮五分钟左右汤汁应该就粘稠了,根据口味可选择加或不加味精就可以起锅了。

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步骤 6
步骤 6

盛一碗米饭。淋一勺咖喱,不行了不行,什么狗屁减肥计划,都给我见鬼去吧。。。

多吃也不怕胖の改良版咖喱饭的小贴士

鸡肉要吃起来不柴,腌制时的生粉和糖很重要,大火炒制同样很重要,这两部是保证鸡肉久煮还能保持Q弹嫩滑的秘诀噢

菜谱创建时间:2015-09-04 18:59:28
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