虾仁西兰花（249千卡）

作者： 要健康也要美味

虾仁和西兰花都是健身减脂人士菜单上的必备品，高蛋白低脂肪，还十分适合带饭，我每周都至少要吃一次。这道菜巨大一份热量却很低，我一般会搭配薯类或玉米等粗粮，每次吃到撑热量还不多，还可以进一步搭配水果和坚果。 总热量：约249大卡

用料

• 西兰花 300克（115大卡）
• 虾 120克（200克虾出120虾仁）（110大卡）
• 盐 适量
• 蚝油 适量
• 生抽 适量
• 白胡椒 适量
• 葱 适量
• 黑胡椒（可选）
• 橄榄油 3克（24大卡）

虾仁西兰花（249千卡）的做法步骤

步骤 1

剥取虾仁：鲜虾去头，剪开后背，去壳（开背后非常好去壳），去腥线。

步骤 2

虾仁中放入适量料酒、生抽、白胡椒（去腥）和淀粉抓匀腌制。

步骤 3

西兰花切小朵洗净，焯至七成熟（个人觉得如果焯的火轻，再怎么炒，小花都蔫了口感也不好，还是要焯熟一点）。

步骤 4

平底不粘锅（为了少油，大多数菜会用此神器）烧热，放入3克橄榄油，略热后放入焯好的西兰花，加入适量盐和蚝油翻炒。

步骤 5

西兰花快熟时，拨到一边，在鍋空處放入腌制好的虾仁（由于有淀粉会有些粘锅，不要紧，略有焦香的虾仁味道更好，用木铲扒拉扒拉锅底就好了）翻炒几下，然后把西兰花和虾混合翻炒均匀。

步骤 6

出锅。口味重的同学可加着黑胡椒。

菜谱创建时间：2015-07-28 08:58:26