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减脂鸡胸肉自己做!

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作者: PetrichorDAI
减脂的时候最佳蛋白来源就是鸡胸肉了,每100g鸡胸肉133大卡。不过鸡胸肉口感不怎么好。加点面包和牛奶就好很多啦。原方来自 @JAMIE的饮食日志。略有改动。没有料理机,用的是凯伍德的食物处理器。

用料

减脂鸡胸肉自己做!的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉洗干净,最好拿厨房纸把水分擦干净。

步骤 2

鸡胸肉切丁。

步骤 3

香菜洗干净。沥干水分。只要杆。切成极碎的小粒。

步骤 4

面包烤干。用食物处理器打碎。我的面包是自己做的全麦面包。

步骤 5

大蒜也用食物处理器打碎。我就是蒜星人!

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步骤 6
步骤 6

原方是加培根。懒得去买。就拿家里现成的意式发酵肠。先稍微煎了一下。

步骤 7

原材料准备好啦!来张全家福。

步骤 8

面包碎加牛奶拌匀,备用。

步骤 9

食物处理器中加入1/4的鸡胸肉丁,1/4意式发酵肠,1/4蒜,1/4香菜杆,多多的辣椒面,绞碎。(不怎么能吃辣的同学,辣椒面少加点就行啦。)

步骤 10

分四次将鸡肉和其他食材搅匀。加入混合了面包碎的牛奶,在加入鸡蛋。顺着一个方向,用手搅打。

步骤 11

然后用手捏成小丸子。180度烤箱烤25-30分钟。开吃。好吃好吃好吃!!!

步骤 12

我通吃一次会多做点,然后分装,冰冻保存。

菜谱创建时间:2015-07-12 21:01:04
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