燕麦南瓜糙米饭（刮脂饱腹）

作者： miki517

在一个什么养生的地方看到的方子就直接分享了，减脂期间不错的选择，教练说戒粥粉面饭等高碳水化合物。 营养解说： 1、炒米：在炒制的过程中，米里所含的淀粉全部被破坏、分解（当然别的营养素也遭到了重大破坏，因此，它可是说是一种毫无营养的东西了），变成了活性炭。活性炭这种东西，可以把附在胃里、肠子里的脂肪吸走，排出体外。因此，它特别的“刮肠、刮油”，消暑解渴，而且护胃。 2、燕麦：燕麦中脂肪和饱和脂肪的含量低，主要是含有低脂低饱和脂肪酸，并且不含胆固醇。一杯燕麦粥只提供3克脂肪，其中饱和脂肪低于20%。 3、薏仁：薏仁是一种中药药材，可以让皮肤更光滑细致；此外，也可以促进体内水分的循环与新陈代谢的功能。这样，脂肪容易被燃烧，有助于增进减肥的效果。既想减肥又想变漂亮的人，最适合吃薏仁减肥餐了。 4、南瓜：食用南瓜，可以帮助消化吸收，且南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥很有帮助。

用料

• 南瓜
• 薏米
• 燕麦片
• 糙米

燕麦南瓜糙米饭（刮脂饱腹）的做法步骤

步骤 1

1、将南瓜洗净切成小碎块； 2、糙米放入炒菜锅中小火干炒，不停的翻炒至表面发黄微微涨裂为止； 3、锅内加水，然后把薏仁、燕麦洗净与炒好的糙米、南瓜碎块一起放入锅中小火蒸十分钟即可。

燕麦南瓜糙米饭（刮脂饱腹）的小贴士

燕麦用快熟的即食的可免洗直接加入锅中，我是直接全放饭锅里煮饭模式煮的。可以适量多加点水。多煮可放冰箱翻热吃。

菜谱创建时间：2015-06-19 14:54:18