健身食谱：鸡肉卷饼

作者： Amelie摩羯

用料

• 鸡脯肉 2块

健身食谱：鸡肉卷饼的做法步骤

步骤 1

鸡脯肉用酱油、淀粉抓匀

步骤 2

腌制半小时

步骤 3

平底锅加热，抹橄榄油，加入鸡脯肉

步骤 4

盖上锅盖，一面煎一分半左右

步骤 5

出锅切条，可以直接吃，或者拌沙拉、夹面包、卷饼

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步骤 6

步骤 6

胡萝卜切丝、黄瓜切丝、彩椒切丝、牛油果切片，胡萝卜、彩椒用热水烫一下，几片生菜叶洗净

步骤 7

全麦面粉50g、低脂牛奶30g、鸡蛋1个，搅拌在一起

步骤 8

不太浓稠也不太稀

步骤 9

摊好的面皮不厚不薄

步骤 10

平底锅加热，不加油，用盛粥的勺子舀一勺面糊，均匀摊在平底锅上，拿起锅均匀抖开，等一面凝固后，翻面煎

步骤 11

面饼抹上番茄酱，铺上生菜叶，放上胡萝卜、彩椒、黄瓜、牛油果、鸡脯肉

步骤 12

用手卷一卷，就可以吃了

菜谱创建时间：2015-06-17 19:13:57