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鸡腿肉烤时蔬

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作者: 我叫图图
减肥期间的饮食

用料

鸡腿肉烤时蔬的做法步骤

步骤 1

把时蔬切吧切吧放在盆子里,我还切了些小葱

步骤 2

鸡腿去皮切小块用生姜料酒腌30分钟

步骤 3

蔬菜拌好蚝油,蒸鱼豉油,黑胡椒,盐,放到烤盘上

步骤 4

鸡腿肉放盐黑胡椒,我喜欢吃辣还放了辣椒粉,拌好放在烤盘上

步骤 5

铝箔纸盖好上烤箱

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步骤 6
步骤 6

上下火都是230度,预热10分钟,烤30分钟出炉

步骤 7

烤好了,感觉鸡肉正好,很嫩,蔬菜有点过了,不过我不介意,南瓜绵绵的

步骤 8

盘子里码好,开吃o(^▽^)o

步骤 9

这餐的热量

鸡腿肉烤时蔬的小贴士

其实量就是2个鸡腿、3个青椒,2个杭椒,1个长茄子(细的那种),4,5朵木耳,一小块南瓜。 蔬菜吃完了,鸡肉还剩下,下次弄一个鸡腿。 烤箱买来第一道菜,还的继续熟悉。蔬菜有些过了,下次可以把时间缩短些或者菜切大块点。调料上面大家随意。重点是少油。

菜谱创建时间:2015-05-12 11:37:24
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