将大蒜剁碎，洋葱切丝，梨子榨汁混合切成条的鸡胸。然后拌入适量辣酱。每块鸡胸肉沾上即可。
搅拌均匀后，冰箱里冷藏半个小时。
锡纸上烤盘，中层160度25分钟。
出来还水水的。
直接吃也不会咸，也可以拌成色拉。增肌必备。