健康五谷杂粮饭

作者： mizukiii

粗粮是相对精米白面等细粮而言的,主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类. GI值低,易饱腹,富含膳食纤维等都是粗粮的好处. 中国营养学会建议成年人每天吃50克以上的粗粮,并且粗粮为主,细粮为辅.

用料

• 糙米
• 燕麦
• 燕麦米
• 大麦
• 苦荞麦
• 黑米
• 紫米
• 高粱
• 红豆
• 绿豆
• 玉米
• 红薯/紫薯
• 山药
• 芋头

健康五谷杂粮饭的做法步骤

步骤 1

所有米洗净去除杂物 提前一晚用凉水泡着

步骤 2

放比平时蒸米饭多一点的水

菜谱创建时间：2015-03-07 19:14:51