减脂增肌：蜂蜜龙虾西柚沙拉

作者： LauKun_Lan

呐呐 又一个减脂增肌快手沙拉～ 从一开始连牛油果都要算着卡路里吃 到现在各种倒腾好吃的减脂增肌菜谱 算一算 一路过来 健身已经一年了 今天测了体脂率 21.2% IBM是23.2 哈哈 比我想象中低～ 继续努力么么哒！向18%-20%前进～ 小龙虾100g卡路里只有93大卡 但蛋白质有14.8g 脂肪是3.8g 是健身后很好蛋白质和优质脂肪来源 西柚不算好吃 但吸油能力超强 而且下火噢～ 每份卡路里总计约250卡上下

用料

• 小龙虾/龙虾 100g
• 西柚 半个
• 莴苣生菜 100g
• 蜂蜜 30g
• 柠檬汁 5g

减脂增肌：蜂蜜龙虾西柚沙拉的做法步骤

步骤 1

生菜切丝 洗净 晾干后铺在碗底

步骤 2

龙虾用开水煮熟 过冰水降温 捞起 用厨房纸擦干水分

步骤 3

西柚切块 和龙虾一起放在生菜上

步骤 4

打圈均匀地在碗里浇上蜂蜜

步骤 5

切1/4个柠檬 用手把汁挤在沙拉上

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步骤 6

步骤 6

拌匀开吃 呦呦呦～

减脂增肌：蜂蜜龙虾西柚沙拉的小贴士

1. 不喜欢小龙虾/龙虾的可以换成罐头吞拿鱼或其他海鲜 2. 柠檬汁随个人喜好加 我还是喜欢酸酸甜甜的 不加的话 纯蜂蜜可能会太甜 有点腻 3. 不喜欢吃生菜也可以换成其他菜嘛～

菜谱创建时间：2014-09-17 12:20:17