21Days 减肥法饮食记录

作者： 七月時柒

低血糖请无视此方法！ 此方法不适合低血糖，胃病患者，和体质不好人群！ …………☞…☞………… 本方法需要前三天完全断食，只喝水，您要是觉得不健康就请不要再往下看了！ 不要用你的无知来挑战我的耐心！觉得不吃饭就要死要活，影响健康的！请您先度娘一下道家和瑜伽提倡的“辟谷养生法”脑补一下！ …………！……！………… 本人亲身体验此方法2次。 第一次21天后减重9kg左右！后期维持晚餐少吃，或只吃水煮青菜，6个月共减重15kg＋！维持到我生孩子之前，共4年＋！ 可能我身体素质比较好，三天断食没有头晕，反而感觉神清气爽！早上起来脑袋都清新了！而且完全没有影响我的大姨妈每个月准时来看我！ …………☞…☞…☞………… 本次至2014.6.29，此次第19天时，共减重6.2kg！ 第22天早上起来喝完一杯水，称重共计21天减重7.6kg！ ………☞…☞………… 经我个人体验，此方法体重越重的人，减重效果越好！ 如果你减得慢，或者没有效果，请考虑是否有严格要求自己，或者您的体重在55kg以下，或者您本来就是个瘦子！（瘦子请不要逗我玩儿好么？） ………☞…☞…☞……… 如果您觉得这种方法不健康，请您不要多想的关掉此页面！我承认！ 运动减肥健康，但是我真的做不到，本人也非常非常的佩服运动减肥的人，那才是真毅力！真健康！ 如果您又怕累，又拍饿… 亲！别开玩笑了…您就别老想着减肥了！

用料

• day1-3 水（不包括果汁）
• day4-11 蔬果（少油，无糖）
• day12-21 正常饮食，无晚餐（可食用淀粉）

21Days 减肥法饮食记录的做法步骤

步骤 1

第一阶段，第一至三天，只喝水，完全无油无糖阶段。 尽量喝白水，自泡茶，柠檬水，红豆汤（不含红豆），薏米汤（不含薏米），绿豆汤（不含绿豆）… 无糖无奶黑咖啡，可喝，但不建议！

步骤 2

第二阶段，第四至第十一天，蔬果期！ 白灼蔬菜（不含根茎类，如红薯，土豆，木薯，山药等），各种水果（不含西瓜，西瓜是减肥大敌），魔芋、鸡蛋可吃！ 饿了就吃，不要硬抗，但是不建议无节制吃，还是按三餐来，中间如果实在饿，可以吃少量水果，小番茄吃个3-5粒这样！ 我一般，早上吃蔬菜，中午水果，16-17点吃凉拌千张丝，海带丝，木耳什么的，饱腹感强，18点以后不喝水。饿了就早睡

步骤 3

第三阶段，第十二至二十一天，恢复饮食期，但无晚餐。 可食用淀粉，根茎类蔬果…建议把想吃的早餐吃掉，午餐8份饱，最多9份，下午4点以后连蔬果都不吃…实在扛不住可适当吃青菜（只限水煮，无油无糖少盐，不要吃水果）…

菜谱创建时间：2014-06-11 14:45:46