健身の营养餐

作者： 陈兮兮儿

欢迎关注【微信公众号：陈兮兮儿】 这是一枚有点臭美的美食博主！带你吃好吃，还可以教你变美哦！里面有美食烘焙、美妆护肤，种草等，期待你的到来呀！ 想减肥又不知道怎么吃的，看这里看这里~~ 目前还是着重减脂，所以食物都会比较清淡，少油少盐是宗旨。适当的碳水化合物和蛋白质是主打，蔬果纤维也一样必不可少。 【先科普一下】 无论减脂还是增肌，宗旨都是3分练+7分吃+2分睡眠。可见吃的重要性。简单来说第一需要少量多餐，第二需要健康的，杜绝任何垃圾食品。 早上这一餐是最重要的一餐，基本定在八点。其实7：30会更好(ˉ(∞)ˉ) 无奈因为个人原因只能八点开始吃，有时候甚至会推迟到九点 (╯﹏╰) 午餐晚餐也是非常重要～所以～～～以后健身的吃法都会上传到这个菜谱～ 原则是蛋白质+蔬果，再搭配一些坚果什么的。有健身的同学也可以一起来交流一下{{{(>_<)}}}

用料

• 蛋白质来源： 鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶都是很好的蛋白质
• 碳水化合物来源： 红薯、燕麦、小米、苹果等等都是很好的来源
• 分量不能吃，七分饱的分量足够
• 维生素来源 各类蔬菜和水果

健身の营养餐的做法步骤

步骤 1

【食材】：都是看情况而定，原则是尽量水煮，少油少盐，高蛋白质，低碳水

步骤 2

【调料】：少量酱油+一小勺盐+橄榄油。少用花生油，众所周知花生的脂肪是很高的！

步骤 3

大致的选材是：蔬菜+水果+鱼肉牛肉鸡胸肉+坚果+鸡蛋牛奶豆浆

步骤 4

大量的蔬菜水果

步骤 5

鸡蛋，蛋黄不能多吃，一天2个就差不多了，吃蛋白为主

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步骤 6

步骤 6

少量坚果

步骤 7

肉类以鸡胸肉，牛肉，鱼肉为主，少吃红肉。

步骤 8

豆浆酸奶牛奶什么的

步骤 9

更多美食关注搜索公众号：【陈兮兮儿】 简介：一个不正经的美食博主，偶尔唠嗑爱美这件小事。

菜谱创建时间：2014-04-02 09:37:53