黄瓜芝香凉拌面丨健康·三餐

今天的练后餐，能快速吃上的又搭配适合练后的黄瓜芝香凉拌米粉。

煮粉过凉水+热一份备餐冻好的分装鸡胸+煮鸡蛋一个+剩的煮土豆半个。菜能吃多少吃多少，不必强求标准线，以舒服、不够后放毒气为准。

这样搭配，提高蛋白质质量，消化吸收率高，就不用光靠“走量”吃够蛋白质。持续饱足感强。

一个新手误区，练后光忙着吃蛋白质而忽略碳水。
和大众以为的不一样，练后吃蛋白质并没以为的那么重要（不是不重要）；反而是新手不敢吃的碳水倒很重要，反而是新手不敢吃的碳水倒很重要，并没有以为的那么可怕。

好的方法是蛋白质碳水按一定比例搭配，比如1:3或1:4，蛋白质有20-30克（普通女生），碳水以精细为主配少量好消化的根茎类碳水（比如土豆），就很ok了。

既能帮助身体糖原恢复，平衡激素分泌，又能达到促进蛋白质合成的阈值。

吃对了食欲自然稳定，练时大脑和目标肌群的神经连接感好。#不节食，健康瘦# #健康三餐#

2020-06-26