健康三餐

#健康三餐##运动备忘##午餐•2016年7月10日#小队长的豆皮、木耳丝、四季豆、芝麻和各种种子、成仙的南瓜、樱桃。
————下面的分享给GRIT粉。
我觉得17期的特点:
1，每组时间短了，组数多了。重点在更短的时间里100%全力输出，更多的爆发力。
2，第二节add on supersets，重点是range和动作技术.
3，coach's call第一次加到四组，练的是神经反应能力。重点在听到教练命令后两组动作间最快速的转换，肌肉蓄力时间越少越好。
3，第四节drop sets重点在第一个动作集中在range，第二个动作强度下降后，集中在速度，冲次数。

Strength复合推拉举动作变少，更多核心稳定的动作，重点在发力的时机，比如第二节的snatch和lunge+press，不是单单把片举起来，练的是一股连贯力的顺势举起贴片的时机。

Plyo一上来比以前温柔，没一开始就负重踏板跳，更多敏捷类的跳，也是考验核心的强大。核心越强动作越敏捷。

Cardio和以前差不多吧。

三类里我感觉撑地上的动作变多了些，也是我有进步的地方，mountain climber、爬行、各类俯卧撑明显感觉到背部挤压和收缩，侧向爬行时能明显感到背部和侧腰对角发力。

2016-07-10