To skyday的减脂菜单

菜单里最多的食材是减脂同时不流失肌肉的鸡胸肉、牛肉的各种搭配烹饪方式。各种蔬菜、低糖水果、粗粮可以和肉随意组合，三餐都可以食用，用量为每顿每类食材不超过握拳后的一拳头（碳水化合物一拳，脂肪一拳，蔬菜一拳，蛋白质一拳），同时选择健康的沙拉汁搭配。原则是所有利于减脂增肌的食材你可以随意组合，蒸烤煎生吃皆可，沙拉酱用油醋汁最佳，避免炸和大火炒，避免浓厚的有大量蛋黄和油脂的沙拉酱汁。其中肉类可以周末做熟一批后，按分量分装冷冻，每顿取出一份加热后直接吃或搭配食用，省时方便又健康。