饮食自我管理
原则是要锻炼期间减脂增肌，热量不能高但要有饱腹感，要能补充足够的蛋白质和纤维素，减少糖油碳水的摄入，加工程序愈简单热量愈低。部分菜谱在实践时需要去掉水淀粉和糖以及尽可能减少油脂（鸡肉需要全部去皮），藕、胡萝卜和土豆含碳水高请减分量并放在中午之前吃。土豆等膳食纤维丰富营养全面，有淀粉依赖的人选择吃土豆比吃米饭要更好。本菜单亦可视为是中高蛋白减肥食谱╭(╯^╰)╮
腐乳冬瓜
8.5 综合评分 （8 人做过）
自制五香鸡蛋干（消耗蛋白）
8.3 综合评分 （177 人做过）
好吃不胖｜快手味增鸡肉炒京葱【相信我❗️鸡胸肉真的可以很好吃❗️】
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日式超简单味噌烤茄子
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香辣凉拌魔芋丝
8.5 综合评分 （35 人做过）
番茄炖鸡胸丨健康·三餐
8.3 综合评分 （2280 人做过）
牛肉悶糙米飯
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7.5 综合评分 （34 人做过）
无油低卡糙米炒饭
7.7 综合评分 （167 人做过）
鸡肉白酱糙米饭
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减脂版无油烤南瓜
8.0 综合评分 （70 人做过）
日式烤南瓜
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清脆可口的凉拌木耳
8.0 综合评分 （8 人做过）
