少油地三鲜

作者： 红姨食坊

经久不衰家常菜的健康做法 无论在家吃饭，还是去饭馆吃饭，地三鲜一直是大家钟爱的家常菜。说到地三鲜的做法，大家都门儿清的，但是再健康的素材能过高温油炸也变的不健康，虽是素菜，但一过油，热量比肉还高。土豆经过高温油炸后，会生成丙烯酰胺等致癌物；茄子富含维生素P和抑制角苷，常吃能降血脂，但具有超强的吸油能力，炸过的茄子，简直变成了小油包；青椒经过油锅“洗礼”，维生素C差不多也消耗殆尽了。 所以呢，饮食上面一定要遵循健康的原则，少油，少盐。今天我们采用一种健康的方式来做地三鲜，不用油炸，做出营养﹑美味﹑少油的地三鲜，做出来的比油炸的还好吃。

用料

• 茄子 1个
• 土豆 2个
• 青椒 1个
• 红椒 1个
• 葱花
• 蒜末
• 白醋
• 蒸鱼豉油
• 酱油
• 盐
• 十三香 适量

少油地三鲜的做法步骤

步骤 1

茄子洗净去皮，切滚刀块

步骤 2

青红椒洗净，切块

步骤 3

土豆洗净去皮，切滚刀块

步骤 4

锅中加适量水，土豆冷水下锅（这样水开后，土豆就差不多熟了）

步骤 5

水开后，加少量白醋

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步骤 6

步骤 6

把茄子倒进去

步骤 7

茄子稍微煮一下就可以，时间久了就煮黏糊了

步骤 8

把青红椒倒进去，稍微烫一下就行，时间不要煮久了

步骤 9

把煮好的地三鲜捞出来，这时候的水汽很大

步骤 10

把地三鲜放到微波炉中，高火微6分钟

步骤 11

微波完的土豆表面形成一层硬嘎吱，青红椒形成褶皱的表面，跟油炸完的效果是一样的

步骤 12

油锅热后把葱蒜煸炒出香味儿，放十三香炒香

步骤 13

把地三鲜倒进去翻炒

步骤 14

放入少许酱油和盐进行调味

步骤 15

再倒入蒸鱼豉油，翻炒几下即可出锅了

少油地三鲜的小贴士

1.土豆冷水下锅，等水开后就七八分熟了，这样煮出来的土豆口感好，入口绵软。 2.煮土豆时水开后，加入白醋，能防止茄子和土豆变黑。 3.把过水后的地三鲜放进微波炉打一下水分，这样地三鲜就不会有那么多水分了，外表跟过完油是一样的，表面脆脆的。 4.烧制地三鲜的时候放点十三香，有淡淡的肉香味。 5.出锅前放点蒸鱼豉油代替鸡精来提鲜。

菜谱创建时间：2011-11-03 15:19:24