1.香甜南瓜鸡肉意面 食材：鸡肉一份（腿或胸都可以） 洋葱半个 柠檬汁少许 迷迭香或牛至少许 盐 胡椒 少许 橄榄油1大匙 贝贝南瓜1个 马斯卡彭Mascarpone奶酪2大匙 鲜牛奶1/4量杯 帕玛森干酪碎 少许意面（看个人喜好选择形状） 这个的食材分成两个部分 一个是酱汁，一个是烤鸡肉我会建议提前一天腌制鸡肉如果来不及，买烤鸡撕下肉直接制作也很棒 腌制鸡肉： 鸡胸肉侧剖片成薄片 用橄榄油，盐，胡椒，大蒜粉，洋葱丝，柠檬汁腌制过夜 南瓜酱汁： 贝贝南瓜切半， 挖去籽 里面塞入切碎洋葱与香料 淋上橄榄油，烤箱180度烤40分钟 拿出来后连洋葱与南瓜肉挖入容器里 用马斯卡彭Mascarpone与鲜牛奶拌匀 料理棒达成细腻的糊（这时候可以分量冷冻这个糊下次可以拿出来直接做南瓜汤哦！） 1 意面煮至你喜欢的熟度。记得煮pasta 3 要素：不要加橄榄油， 要加一点点盐， 要留一点pasta水。 以及你完全可以冷水的时候就丢入pasta一起煮，不需要等到沸腾。 2 鸡肉放入平底锅中煎熟，因为我们已经片薄了，所以两面煎至金黄很快的也不会变老。 3 挖两大勺南瓜泥，帕玛森干酪碎，少许初榨橄榄油，少许盐与熟pasta拌匀，太厚就加一些pasta水可以有效调整浓郁度。 4 盛盘，铺上鸡肉，撒parsley
2.北海道玉米奶油意面 +炸虾 食材：北海道玉米奶油块（淘宝） 洋葱丝 西蓝花 椰奶/牛奶 蒸熟的胡萝卜 做法：炒洋葱丝后+浓汤块+煮熟的西蓝花+胡萝卜 收汁后 与意面拌匀 炸虾：虾仁用淀粉盐胡椒抓匀裹蛋液面包糠入空气炸锅，喷油200度10分钟中间翻面即可！
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