【糙米肉炒饭】嫩鸡肉裹挟着高纤糙米，仅一口，美味在舌尖爆炸

作者： 阿宇的平凡生活

❤️每当下班回家后，真的很累，又不想亏待自己，还想健康低脂又美味，那就不妨试试肉炒饭吧，鸡胸肉+低脂高纤维糙米，健康低脂还不失美味，妥妥抗饿神器，厨房小白必备首选，超简单，马上手，妥妥深夜食堂的最佳选择，打工人的快乐✧٩(ˊωˋ*)و✧ ，减肥期的你也值得“放肆餐”，炫起来，吃完搞运动， 吃出马甲线的快乐 ❤️值得一说的是，糙米+鸡肉有一定的营养价值 1. 补虚强体，促进康复 2. 调节血糖与体重 3. 护肝排毒，改善消化 4. 心血管健康维护 5. 神经与代谢系统支持，尤其适合脑力劳动者或压力较大人群作为日常膳食搭配。 ❤️饭前宣言：做饭就要做给最爱的他和她

用料

• 鸡胸肉 1块
• 蒜苔 200g
• 糙米 适量
• 香肠 1根
• 葱姜蒜 适量

【糙米肉炒饭】嫩鸡肉裹挟着高纤糙米，仅一口，美味在舌尖爆炸的做法步骤

步骤 1

准备食材：切好葱姜蒜、青椒、蒜苔、香肠、薄片鸡胸肉（用姜片去腥）、还有米饭

步骤 2

起锅热油，加生姜、胡椒、快炒鸡肉，防止时间久太老

步骤 3

鸡肉发嫩发白，盛出来，备用

步骤 4

起锅热油，先放香肠增香

步骤 5

依次加入蒜苔、葱、青椒（不吃辣，可以去掉），搅拌

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步骤 6

步骤 6

适机倒入刚备好的鸡胸肉、糙米饭，搅拌均匀后，加一勺食盐

步骤 7

趁热乎，快来尝一尝呀

【糙米肉炒饭】嫩鸡肉裹挟着高纤糙米，仅一口，美味在舌尖爆炸的小贴士

1、鸡胸肉不要炒久，容易老，肉质发硬 2、先放香肠、蒜苔，后放葱，香味更持久 3、避免高温油炸，以防破坏糙米中的维生素B族及增加脂肪含量。建议采用少油快炒 4、湿热体质或风热感冒者应减少食用；肠胃虚弱者需将糙米充分浸泡软化后再烹饪，尽可能包装糙米软糯，易消化

菜谱创建时间：2025-04-23 15:57:05