自制6款抗炎植物奶✅低成本高营养+3分钟搞定

作者： 胖姐厨房日记

自学中医后，才知道豆浆这样做，不仅好喝营养价值更高

用料

• 生腰果 50克
• 燕麦 30克
• 姜黄粉 1小勺
• 黑胡椒 1克
• 红枣 2颗

自制6款抗炎植物奶✅低成本高营养+3分钟搞定的做法步骤

步骤 1

1⃣️ 黄金抗炎姜黄奶 ❤️食材：生腰果50g+燕麦30g+姜黄粉1勺+黑胡椒1克+椰枣2颗（天然甜味剂） ✅做法： 1.腰果、燕麦浸泡4小时，沥干； 2.所有食材+800ml水破壁机高速搅拌3分钟； 3.过滤后冷藏保存（3天内喝完）。

步骤 2

2⃣️ 肠dao清道夫杏仁奶 ❤️食材：生巴旦木80g+奇亚籽1勺+肉桂粉半勺 ✅做法： 1. 巴旦木浸泡过夜，去皮； 2.奇亚籽+800ml水搅打，撒肉桂粉增香。

步骤 3

3⃣️ 女神五红奶 ❤️食材：红枣5颗+红皮花生30g+红豆30g+枸杞10g+红糖1小块（可选） ✅做法： 1. 红豆提前浸泡，红枣去核； 2. 所有食材+800ml水破壁机豆浆模式一键搞定。

步骤 4

4⃣️ 熬夜救星黑芝麻奶 ❤️食材：黑芝麻40g+核桃30g+红皮花生20g ✅做法： 1. 所有食材小火烘香； 2.加800ml水破壁机豆浆模式。

步骤 5

5⃣️ 控tang星人燕麦奶 ❤️食材：无麸质燕麦片80g+亚麻籽10g ✅做法： 1. 燕麦浸泡2小时； 2.亚麻籽+800ml水混合搅打，过滤后加热至微沸更顺滑。

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步骤 6

步骤 6

6⃣️ 痘痘肌友好鹰嘴豆奶 ❤️食材：熟鹰嘴豆100g+椰枣3颗 ✅做法： 1. 鹰嘴豆提前煮熟（或直接用罐头）； 2.加800ml水破壁机搅打后过滤，可加少量香草精调味。

自制6款抗炎植物奶✅低成本高营养+3分钟搞定的小贴士

⚠️注意事项 1.食材选择：坚果选生食级未调味款，避免反式脂肪；椰枣代替白糖更健康； 2.保存技巧：密封冷藏不超过3天，分装冷冻可存1个月（喝前摇匀）； 3.敏星人注意：初次尝试单一食材测试过min反应，如杏仁需去皮减少涩感； 4.禁忌人群：甲zx问题慎用十字花科植物奶（如羽衣甘蓝），坚果敏的人替换为种子类。

菜谱创建时间：2025-03-30 10:32:07