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三餐其实都可以用破壁机解决。
零食空气炸锅可以烤烟薯和糖炒栗子，可以炸奥尔良翅根，冰糖葫芦的锅也有。
电饼铛做萝卜丝饼，把食材拌一拌烙一下。
砂锅熬果酱。
破壁机，空气炸锅，电饼铛都要放外边。
破壁机必备食材：杂豆，杂粮，黑芝麻，红枣去核，胡萝卜，这些是必须放的，就放小推车上。
胡萝卜每天买新鲜的，没有的话就不放。
破壁机其他食材：南瓜，银耳，百合，新鲜果蔬，这些是要当天购买的，超市有对应的区东西很多。
通通用破壁机解决。
有时间的话，可以用炒菜机炒个菜，不要放肉，可以做个糖葫芦，可以用砂锅煲个汤。
营养食谱：
每天摄入谷物和豆类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
多吃蔬菜和水果，每天摄入蔬菜300-500g，水果200-350g。
适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉，总量应控制在120-150g。
奶类、豆类摄入充足，建议每天液态奶300g，大豆及坚果类25-35g。
控制食盐和食用油摄入，成人每天食盐不超过6g，烹调油25-30g。
充足饮水，成人每天1500-1700ml，提倡饮用白开水和茶水。
食材选择:
谷物5斤杂粮米，5斤圆糯米，1斤黑芝麻，豆类2斤杂豆，薯类胡萝卜和烟薯还有土豆其中一个一天一根
蔬菜水果每天各一斤
酸奶一斤，大豆在杂豆里
坚果每天10克一人：花生，瓜子，核桃家里常备，随时吃点
菜谱创建时间：2024-12-16 20:32:29