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1. 🥪三明治：全麦牛肉/鸡肉/虾/三文鱼三明治+烤蔬菜/沙拉：
全麦面包+酱牛肉/煎牛排/煎牛肉片+奶酪+生菜（+焦香洋葱+西红柿+芝麻菜+甜椒）
2. 炒牛肉/鸡肉各种肉片+炒蔬菜沙拉+主食（玉米饼，土豆，红薯）
3. 酸奶碗（放主食+麦片+黑巧）或（香蕉水果+麦片+黑巧）
4. 卤鸡胸肉，切片做三明治或者卷饼
5. 燕麦碗：热水泡开糯燕麦（或者水煮生燕麦），泡菜，金枪鱼（或其他肉类），玉米粒，海苔碎，中间一颗温泉蛋。搅拌
6. 🫓卷饼：肉类+炒焦洋葱和蘑菇+烤甜椒或生的+菠菜或其他绿叶菜等
菜谱创建时间：2024-11-18 23:52:21