超级下奶汤（粥）

作者： 糖小1

因为不爱喝肉汤，试过五红汤和木瓜花生汤，但是效果不是很理想，普通的下奶汤是针对一日三餐正常饮食的宝妈，对一个人照顾宝宝的我来说不合适，因为一整天都会没时间吃饭，光喝这点下奶汤催不出多少奶，即使有一点奶水也比较稀，自我感觉脂肪和蛋白质不够。因为有一天队友把木瓜放进五红汤里煮了成了一大锅粥一样的物质，于是自己改良了一下这样煮了几天，发现奶水越来越浓，又加上刚好在追奶，这次很容易就追奶成功而且质和量都有。计算了一下热量发现这个食谱刚好在2000大卡左右，正好是一个哺乳期女性日常代谢率，三大营养元素也是足够的，既可以下奶也可以当减肥食谱，就是比较单一也比较容易饿。

用料

• 红皮花生 100g
• 红豆 200g
• 核桃 30g
• 红枣 50g
• 无花果干 50g
• 木瓜（熟木瓜/青木瓜都可） 一个
• 阿胶 20g（气血不足可以和我一样，否则不超过10g）
• 枸杞 20g

超级下奶汤（粥）的做法步骤

步骤 1

把木瓜削皮去籽切小块，除阿胶枸杞以外，所有食材洗干净，和木瓜一起放入高压锅中上汽后压半个小时

步骤 2

压好的汤会发现没多少水了，加满一整锅水并把阿胶放进去煮开，煮开后关火闷半个小时，最后放洗干净的枸杞搅匀就可以吃了。（枸杞可以在放阿胶的时候放，我不喜欢枸杞煮太久所以都是最后放）

步骤 3

关于放不放红糖，这里看个人喜好，如果是熟木瓜本身很甜加上红枣枸杞无花果都是有甜味的煮出来已经很甜了，个人喜欢不放糖吃。但是如果用的是青木瓜就需要放20g糖，这个甜度个人觉得刚好。

步骤 4

这个煮出来可以说是粥或者糖水了，味道还是比较好的，有时候吃不完放冰箱冷藏冲点牛奶进去冰冰凉凉味道也很好不影响效果。（加牛奶要注意宝宝有没有乳糖不耐受，吃奶制品会加重乳糖不耐受）

菜谱创建时间：2024-08-10 16:37:45