【田氏菜谱】健康减脂午餐（好吃好看又日常）

作者： Angelia加油zzZZ

之前呢，吃过水煮菜，煎鸡胸肉、粗粮代替碳水的那种超级干净的减脂餐，体重真的降得快，但并不健康，当我恢复正常饮食的时候，体重上涨飞快，放纵日完全控制不住自己，甚至出现便秘，排卵期出血，月经紊乱，对身体伤害很大。所以走过多条弯路的我，发明了现在的健康饮食，超级简单，并且这些是完全可以贯彻到日常生活中的，营养健康美味的同时，不会出现精神上的崩溃，不需要欺骗餐和放纵日，我已经从春节涨到109多后，减到了97左右，并且还在小幅度持续下降，目测即便反弹也不会很多很大的幅度，因为这样的饮食，在我运动量很少的1个月，体重也差不多这样，以下呢就是我每天早上和中午的饭菜啦～配菜呢，完全可以按照自己的喜好来的～～

用料

• 鸡蛋 1个
• 圆生菜 3片
• 西红柿 1个
• 馒头 0.5个
• 藜麦米饭 2/3碗
• 鸡肉 0.3kg
• 红辣椒 0.5个
• 绿辣椒 0.5个
• 木耳 6朵
• 紫甘蓝 3片
• 胡萝卜 0.5根

【田氏菜谱】健康减脂午餐（好吃好看又日常）的做法步骤

步骤 1

煎鸡蛋，洗好圆生菜、西红柿、水果；馒头切片；馒头2片抹上海天黄豆酱，夹上圆生菜、西红柿片，荷包蛋，营养又健康的中式三明治就做好啦。

步骤 2

水果切块儿，可以加淋上酸奶

步骤 3

配菜：鸡胸肉，红绿辣椒、紫甘蓝、木耳

步骤 4

配菜：鸡胸肉、蒜苔、胡萝卜、木耳、紫甘蓝

步骤 5

配菜；鸡胸肉、胡萝卜、红绿辣椒、木耳、洋葱

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步骤 6

步骤 6

配菜：鸡胸肉、绿辣椒、胡萝卜、木耳、紫甘蓝、洋葱

菜谱创建时间：2024-08-03 19:45:42