中学生午餐100天不重样

作者： NZmom

少说话，多做饭～

用料

• 早餐 水煮蛋+碳水+豆浆
• 午餐 肉类蛋白质+绿蔬
• 点心 水果+鲜牛奶
• 晚餐 鱼类海鲜+瓜果维生素
• #煲汤 每周晚上2-3次
• 排骨汤 海带，黄豆/绿豆
• 猪骨汤 玉米，胡萝卜
• 鸡汤1 五指毛桃胡萝卜山药
• 鸡汤2 羊肚菌，胡萝卜山药
• 鲫鱼汤 白萝卜
• 鱼头汤 豆腐

中学生午餐100天不重样的做法步骤

步骤 1

荷兰豆，姬松茸，卤牛腱子肉

步骤 2

叉烧酱，鸡胸肉，鸡蛋，菠菜苗

步骤 3

荷兰豆，松花菜，五花肉

步骤 4

嫩豆腐，鸡胸肉，黄白芽菜

步骤 5

口蘑，芦笋，黄牛肉

步骤 6

黄瓜，平菇，梅头肉

步骤 7

瘦肉，薄皮椒，姬松茸，卷心菜

步骤 8

鲜肥牛切，魔芋豆腐，番茄，金针菇

步骤 9

嫩豆腐，鸡腿肉，上海青苗

步骤 10

黑猪腿肉，土豆，木耳菜

步骤 11

猪心，东北酸菜，薄皮椒

步骤 12

梅干菜蒸肉饼，嫩豆腐，木耳菜

步骤 13

蒜香猪颈肉，胡萝卜，上海青

步骤 14

咖喱鸡块，土豆，胡萝卜，薄皮椒 西兰花

步骤 15

黄牛肉，牛肝菌，薄皮椒 萝卜丝鱼头汤

步骤 16

福鼎肉片，枸杞叶 芦笋

步骤 17

沙茶酱牛腩，腐竹，胡萝卜 娃娃菜

步骤 18

芦笋，青虾仁，口蘑

步骤 19

鸡蛋，肉片，胡萝卜，生菜 潮汕粿条

步骤 20

红烧排骨，土豆 手撕包菜

步骤 21

潮汕嫩牛肉，草菇， 菜心

步骤 22

鸡蛋，黑木耳，鸡胸肉， 生菜

步骤 23

糖醋里脊肉，凤梨，薄皮椒， 普罗旺斯番茄

步骤 24

鸡腿肉，娃娃菜

步骤 25

猪肝，枸杞叶，胡萝卜，洋葱

步骤 26

鲜嫩牛肉，黄豆芽

步骤 27

五花肉，秋葵，银耳

步骤 28

鸡胸肉，黑木耳，水果黄瓜

步骤 29

鲜黑虎虾仁，蚕豆，茭白

步骤 30

番茄肉酱意面，西冷牛排， 荷兰豆

步骤 31

肉沫，细茄，西兰花

步骤 32

番茄土豆牛腩， 菠菜苗

步骤 33

胡萝卜丝，盐煎鸡翅， 空心菜

步骤 34

卤香肥肠，酸菜，洋葱，薄皮椒， 上海青苗

步骤 35

牛吊龙，豆腐，杭白菜

步骤 36

西冷牛排，土豆，菜心

步骤 37

猪梅头肉，烟竹笋，薄皮椒， 红苋菜

步骤 38

黑松露酱，煎烤鸭胸， 油麦菜

步骤 39

蒜苔，黑木耳，五花肉

步骤 40

厚切猪排，凯特芒， 水果黄瓜

步骤 41

糖醋茄盒， 普宁豆酱炒地瓜叶

步骤 42

卤香粉肠，卤蛋， 空心菜

步骤 43

黄油鸡，羊肚菌， 空心菜

步骤 44

牛嫩肉，腐竹，（羊肚菌黄油鸡汤） 上海青

步骤 45

每周五更新✊

菜谱创建时间：2024-03-06 14:45:31