奇亚籽➕燕麦🟰瘦腰

作者： 海绵派大星宝宝

偶然的尝试，结果吃了不到一周就发现腰背上的赘肉明显减少，摸出来明显紧实的那种！期间除了换了这个早餐之外，生活里没有其他变化。 看到网上说高蛋白饮食有助塑形，而奇亚籽蛋白质含量很高，可能是原因之一🤔 本人不咋运动，久坐族。

用料

• 原切燕麦（非即食）
• 奇亚籽
• 豆奶/牛奶/杏仁奶或其他奶
• 水

奇亚籽➕燕麦🟰瘦腰的做法步骤

步骤 1

杯子装这么多原切燕麦片（非即食）

步骤 2

如果用的是比较浓稠的豆奶或者牛奶可以先加一些饮用水湿润一下麦片，口感会更好。如果用的是杏仁奶这种比较稀的或者喜欢非常浓稠的口感也可以跳过这一步

步骤 3

然后加这么多常温或者冷藏奶

步骤 4

微波炉高火一分十秒到一分半，根据燕麦牛奶的量，牛奶的温度，和微波炉的功率调整。我用的是1100瓦的功率，冷藏奶

步骤 5

加常温奶或者冰牛奶到这个程度，搅拌一下

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步骤 6

步骤 6

加入奇亚籽，大概15g-20g

步骤 7

疯狂搅拌，但是小心不要搅拌出来了喔

步骤 8

搅拌到没有漂浮在表面的奇亚籽即可，然后静置10分钟左右。（如果不愿意等，也可以再微波45秒左右）

步骤 9

最后是这样滴，奇亚籽和燕麦都很饱满，杯子里没有什么流动的液体

菜谱创建时间：2024-01-25 07:53:30