芦笋、玉米、贝贝南瓜、西兰花。 鸡胸肉、虾仁、牛肉。 蔬菜种类可以按照自己的喜好添加。
提前焯水，水开了把蔬菜依次放进去过一遍捞上来，用厨房纸擦干。
肉：提前放了生抽料酒和黑胡椒腌制好，放冰箱冷藏了一段时间
西兰花铺在最下面，上面依次铺好其他的蔬菜（顺序随便）。 肉放在最上面。 可以再放点黑胡椒或者自己喜欢的调料（例如辣椒干碟）。 180度先15分钟，可以检查一下蔬菜的熟度，不够再加热五分钟。