大鸡腿剁块，冷水下锅姜片，焯水开10分钟，捞出控水放凉，装盘，装的松散一点l冷冻后好拿。盖保鲜膜，冰箱冷冻。 鸡肉面条： 煎鸡蛋，烧水，冰箱拿出四块鸡肉，加点猪油，火腿肠一个，乌菜一个洗干净，盐，水开下半把面条，味尚拉面。一人份减肥吃。