早中晚（一人食）

作者： Ava_汤圆妈

争取每天坚持打卡，记录一下自己的生活。

用料

• 肉
• 鸡蛋
• 主食
• 水

早中晚（一人食）的做法步骤

步骤 1

2023年8月30日，早餐303千卡。 1⃣️味多美的枫糖牛角面包+摊鸡蛋+火腿+芝士片（共63.4克），阳光玫瑰5颗（43.7克），香蕉半根（56.5克），芒果37.2克。 2⃣️茉莉花茶3克，无限续杯！

步骤 2

2023年8月30日，午餐339千卡 1⃣️紫米馒头78克，青椒64克，鸡腿肉50克，口蘑68克，鸡蛋43克 2⃣️早上的茉莉花茶续杯中～

步骤 3

2023年8月30日，下午茶321千卡 ❗️酸奶芒果慕斯68.8克+奶茶469.2克（前一天晚上剩的coco奶茶） ❗️热量超标，主要是做了酸奶慕斯，没蛋糕胚那种热量低点，不得不吃掉，奶茶丢掉好浪费～超标超标！

步骤 4

2023年8月30日，晚餐（给我老公做的） ❗️紫米馒头，土豆炖牛肉。

步骤 5

2023年8月30日，晚餐329千卡（我的） ✅香蕉半根50克，阳光玫瑰55.5克，芒果30.7克，燕麦15克，牛奶250毫升，豆浆机调到果汁模式，打完直接喝……我是晚上喝的，饱腹感杠杠的，直接不用吃晚饭了，而且我还没喝完。

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步骤 6

步骤 6

2023年8月31日，早餐239千卡 1⃣️全麦卷饼：饼1张38.2克，火腿片2片35克，炒鸡蛋35.2克，罗马生菜1片8.9克，黄芥酱3.8克，蛋黄酱3.6克。 2⃣️茉莉花茶，无限续杯！ ❗️今天给老公也做了同款，但他喜欢的是番茄酱，所以我俩配方不太一样哦～

步骤 7

2023年8月31日，午餐503千卡 1⃣️紫米馒头108.2克，青椒炒鸡丝90克，土豆炖牛肉163.5克（昨天剩的）。 2⃣️早上的茉莉花茶续杯中～

步骤 8

2023年8月31日，晚餐（在妈妈家吃的） 1⃣️豆包1/4，酸辣无骨鸡爪1只。 2⃣️葡萄6颗，每日坚果1包。

步骤 9

2023年9月1日，早餐277千卡 1⃣️全麦卷饼：饼1张36.2克，鸡胸肉1片31克，炒鸡蛋32.5克，罗马生菜1片7.9克，黄芥酱1.7克，蛋黄酱2.1克。 2⃣️每日坚果（三只松鼠）1袋25克。 3⃣️茉莉花茶，无限续杯！

步骤 10

2023年9月1日，午餐 1⃣️青椒炒肉：煎鸡胸肉，炒鸡蛋，柿子椒，口蘑 2⃣️豆包半个 3⃣️早上的茉莉花茶续杯中～

步骤 11

2023年9月1日，晚餐 ❤️和姐妹小聚，烧烤放肆餐！ 1⃣️2串鸡脆骨，2串羊肉，2串鱿鱼，1对鸡翅，2块大腰，1块玉米，1块烤馕。 2⃣️东方树叶茉莉花茶1瓶，康师傅冰红茶1瓶。

步骤 12

2023年9月2日，早餐 1⃣️蝴蝶酥5片。 2⃣️东方树叶茉莉花茶半瓶。

步骤 13

2023年9月2日，午餐 😄回娘家蹭饭～

步骤 14

2023年9月2日，晚餐 😄依旧是在娘家蹭饭～

步骤 15

2023年9月3日，早餐

步骤 16

2023年9月3日，午餐

步骤 17

2023年9月3日，下午茶

步骤 18

2023年9月3日，晚餐

步骤 19

2023年9月4日，早餐

步骤 20

2023年9月4日，午餐

步骤 21

2023年9月4日，晚餐

步骤 22

2023年9月5日，早餐

菜谱创建时间：2023-08-30 12:34:34