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减脂记录
用料
减脂记录的做法步骤
2023.8.9 周三 8:11 早餐 100克 红薯 一个 鸡蛋 15个 开心果 一杯（30克）驼奶
呀！忘了记录 2023.8.9 周三 午餐 120克 红薯 50克 牛肉（瘦） 50克 胡萝卜 150克 青椒
吃到一半 想起来拍个照 2023.8.9 周三 晚餐 30克 燕麦 200克 芥兰 50克 瘦肉
2023.8.10 周四 9:00 早餐 100克 红薯 一杯（30克）驼奶 （因为家里没鸡蛋，昨天又忘了买，今天没得吃 😷）
2023.8.10 周四 12:44 午餐 45克 全麦面条 （可能看不见） 170克 茭白 10克 木耳 50克 瘦肉 偷吃了一点披萨 满足！（也不是完全严格的减脂啦～）
2023.8.10 周四 晚餐 晚上外食，没有记录～（不过，也没有放开吃 ৫(”ړ৫)）
2023.8.11 周五 早餐 100克 红薯 一杯（30克） 驼奶 一个 鸡蛋 忘了拍照 哈哈哈
2023.8.11 周五 13:15 午餐 70克 牛肉 140克 杂锦 60克 白菜 45克 全麦面条 因为昨天做披萨，还剩了一些胡萝卜青椒，就直接和白菜一起炒了，当中午的蔬菜摄入 ( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ ) 今天因为健身和洗碗，太晚吃饭啦
2023.8.11 周五 18:37 晚餐 50克 瘦肉 100克 香菇 100克 白菜 45克 全麦面条 （家里白菜太多啦 😇）
2023.8.12 周六 8:41 早餐 120克 山药 一个 鸡蛋 30克 驼奶粉
2023.8.12 周六 12:18 午餐 200克 茄子 50克 鸡胸肉 115克 山药
2023.8.12 周六 20:10 晚餐 100克 生菜 100克 金针菇 70克 花蛤 115克 淮山（在微波炉热着）
2023.8.13 周日 早餐 一个 鸡蛋 45克 全麦面包 30克 驼奶粉 周日 午晚餐 外食
2023.8.14 周一 早餐 一个 鸡蛋 40克 全麦巧克力蛋糕 30克 驼奶粉 （不知道为什么 最近的鸡蛋蒸着 总是炸开…）
2023.8.14 周一 午餐 45克 全麦巧克力蛋糕 60克 鲍鱼 150克 生菜 20克 木耳
2023.8.14 周一 晚餐 100克 白菜 100克 笋干 60克 白切鹅 40克 全麦巧克力蛋糕
2023.8.15 周二 早餐 45克 全麦面条 一个 鸡蛋 30克 驼奶粉
2023.8.15 周二 午餐 50克 秋刀鱼 60克 杏鲍菇 140克 苦麦菜 45克 全麦馒头
2023.8.15 周二 晚餐 外食
2023.8.16 周三 早餐&午餐 外食
2023.8.16 周三 晚餐 100克 菠菜 100克 豆芽 65克 羊排 45克 全麦馒头
2023.8.17 周四 早餐 60克 全麦面包 一个 鸡蛋 30克 驼奶粉
2023.8.17 周四 午餐 180克 西红柿 50克 豆芽 60克 鲍鱼 45克 全麦面条 + 30克 全麦面包
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