14天减脂食谱

作者： 风舞铃

娃去夏令营14天，一个人的我决定自己做减脂餐吃

用料

• 蔬菜 500克
• 鱼肉蛋 125克
• 水果 200克
• 米饭 一顿130克

14天减脂食谱的做法步骤

步骤 1

第一天，早上吃了拉面豆腐丸，送娃坐车。中午鸡腿菇加胡萝卜加葫芦瓜合计400克。90克卤牛肉（昨天剩菜）。米饭吃了藜麦饭。比例一比一

步骤 2

一个个藜麦饭团，一团就是一顿午饭。130克左右

步骤 3

第一天晚饭

步骤 4

第二天

步骤 5

第三天，晚上就中午吃剩下的加把魔芋粉

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步骤 6

步骤 6

第四天牛肉，圆生菜海鲜菇，用丘比大拌菜加了一点点蒜蓉辣酱

步骤 7

第五天，今天主食一天都是南瓜，千张丝加牛肉加金针菇加圆生菜。谢天谢地终于把冰箱里的牛肉都吃了，太硬了这个卤牛肉

步骤 8

今天偷懒用了金汤肥牛调味料，黑鱼片（冷冻成品一盒）千张丝西兰花圆生菜。啊！我居然还没吃腻圆生菜。不过明天想想换个口味。

步骤 9

第六天换口味，改烤。喷油，撒一点盐，再加上黑胡椒。这是午饭加晚饭。晚上多加一份西红柿味增汤。

步骤 10

无糖酸奶加香蕉真的一点糖都不用放就很够甜了。好吃

步骤 11

今天是娃去夏令营第九天了。我把今日份菜拿来涮着吃了。吃了金针菇，豆芽，上海青，芝士丸子还有鸡蛋，三个低脂鸡肉丸。主食吃了土豆因为发现土豆发芽了两。。。。 下午加餐吃了一个苹果 早上一百克豆乳盒子。我居然觉得奶油腻，所以只吃了一半奶油加上底下的蛋糕胚。这是减脂餐吃的我口味也变化了吗

菜谱创建时间：2023-07-23 14:19:48