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无糖无面粉的优质主食

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今天分享一道适合减脂期的优质主食,无面粉无添加糖,软糯香甜又饱腹,常吃这一样对健脾养胃还有帮助,做法很简单,看完都能学会,正在减脂期的朋友可以试一试!

用料

无糖无面粉的优质主食的做法步骤

步骤 1

红豆洗净后加凉水浸泡。

步骤 2

我是早晨浸泡,傍晚到家后蒸至熟软但要软烂到全脱皮再控干水分,晾凉后放冰箱冷藏,第二天早晨直接做,可以节省时间。

步骤 3

山药去皮后切成小段。

步骤 4

上锅蒸至能用筷子扎透。

步骤 5

趁热压成泥。

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步骤 6
步骤 6

红枣洗净后去核切碎。

步骤 7

把红豆、红枣碎加到山药泥里。

步骤 8

戴上一次性手套拌均匀。

步骤 9

取约50克左右的山药泥先搓成圆。

步骤 10

再按扁,生胚就做好了。

步骤 11

按照同样的方法,做成差不多大小的扁圆形。

步骤 12

平底锅刷薄油,把生胚放进锅里,想要更加香脆的表面也刷点油,我为了少油,表面没刷油,大家根据自己的喜欢来。

步骤 13

烙至底部金黄起焦,翻一面,继续烙至金黄起焦即可出锅。

步骤 14

喜欢吃更焦香的就烙时间久点,表面会起更多焦,趁热吃更焦香。

步骤 15

少油烙的,非常清爽。

步骤 16

一口下去很软糯。

步骤 17

还有枣香和大颗粒红豆,非常美味又营养。

步骤 18

山药含有碳水化合物,且能量较低;搭配红豆,红豆也富含碳水化合物,且膳食纤维、钙、铁、锌都较高;再加点红枣,增加香甜的风味,几样搭配在一起,既补充到碳水化合物,还能补充多种微量营养素,饱腹感还很强,减脂期用它做主食,有助掉秤

无糖无面粉的优质主食的小贴士

1.一定要选择铁棍山药,蒸好的山药如果盘子里有较多水,要把水倒掉,避免水分太多,稀软不易成型。 2.我加6个灰枣,不爱吃甜的我感觉有点偏甜了,大家根据自己的口味调整红枣的量;如果喜欢吃更软点的红枣,可以把红枣提前蒸软些再加到一起;如果不喜欢吃红枣的,红豆蒸好时可以加点白糖、零卡糖拌一拌都可以。 3.红豆要提前浸泡,熟得快;浸泡好的红豆用蒸比水煮更好,因为蒸出来的红豆较干,水分少,更容易操作,另外通过蒸出来的红豆很容易软而不烂,如果水煮很容易煮开花太软烂,影响操作和口感。 4.山药、红豆都是熟的,所以这道饼熟的很快,无需盖盖烙,烙至起焦就可以;但如果生胚是提前做好放置时间较长的,烙之前山药已经凉了,建议盖盖烙,这样可以使内部充分热透,软糯口感更好。 5.喜欢吃更焦香的就烙时间久点,表面会起更多焦,趁热吃更焦香;不考虑热量的可以多加点油烙会更香。

菜谱创建时间:2023-05-27 09:19:11
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