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减脂一定要吃的生菜鸡丝卷🐔好吃饱腹不胖

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作者: 唐草田草田
减脂期一定要吃的生菜鸡丝卷! 清清爽爽超级饱腹 手撕鸡胸肉 低脂低热量高蛋白 胡萝卜土豆丝黄瓜加生菜 健康又营养 解馋减脂两不误 好吃可不要贪多哦 配方可以做大约12个卷两人份

用料

减脂一定要吃的生菜鸡丝卷🐔好吃饱腹不胖的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉解冻以后洗干净。 水中放1勺料酒,1根香葱,5个姜片,2个八角,一把花椒粒,大火煮开。葱可以打个结。 水煮开后放入鸡胸肉,煮三分钟,不要捞出来,关火盖锅盖焖半小时。用筷子插到鸡胸肉最厚的地方,没有血水就是煮好啦。

步骤 2

捞出来趁热撕成丝,顺着纹路撕。撕细一点更好吃哦,花的时间也会更久。大概撕十分钟。

步骤 3

黄瓜削皮,用工具擦丝或者切丝。

步骤 4

土豆削皮,用工具擦丝或者切丝,切完后要用水泡着,避免氧化。 水里放一点盐煮开后,放入土豆丝煮2分钟捞出。

步骤 5

胡萝卜削皮,用工具擦丝或者切丝。 水里煮完土豆以后再放胡萝卜丝煮2分钟捞出。

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步骤 6
步骤 6

水里放点油和盐,生菜叶去除底部的梗,再放入沸水中煮30秒,变色即可,捞出沥干水分。

步骤 7

鸡丝,胡萝卜丝,土豆丝,黄瓜丝放在一起。

步骤 8

调个料汁,蒜末,小米辣,2勺生抽,1勺蚝油,1勺香醋,半勺香芝麻油,1勺白熟芝麻,搅拌均匀。 用的小白瓷勺,喝汤的小汤勺。

步骤 9

料汁倒入鸡丝中,搅拌均匀。

步骤 10

这里就是一盆好吃的凉拌鸡丝啦,可以不包生菜直接吃哦。 配方用料比较清淡,可以按照个人口味咸淡调整料汁哦,淡了再加点生抽,喜欢吃醋的可以多加点,不能吃辣的就不用加小米辣,不喜欢吃蒜的也可以不加哦。

步骤 11

生菜铺平,中间放入拌好的鸡丝,不要太多,生菜会包不下。可以提前把小米辣挑出来,避免吃到。

步骤 12

上下往中间折。

步骤 13

再把左边往中间折一下。

步骤 14

再继续往右边折一下,梗部就留在底下啦,这样不会散开。

步骤 15

摆盘开吃!

步骤 16

一口气吃了好多个!

菜谱创建时间:2023-03-04 19:04:08
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