早餐7点～8点 牛奶250毫升，全麦面包50克， 1个鸡蛋，蔬菜适量 加餐10点左右 苹果1个，麦麸饼干2片 午餐12点～12点半 米饭100克，虾仁豆腐1份，什锦蔬菜1份，蛋花汤适量 加餐15点 草莓100克，坚果半把 晚餐18点半～19点 红枣鸡丝糯米饭1碗，香菇油菜1份，家常红烧鳜鱼1份（鱼50克）
红枣鸡丝糯米饭 原料：红枣4颗，鸡肉150克，糯米75克。 做法： ❶ 红枣洗净，去核（也可切碎）；鸡肉洗净，切丝，汆烫；糯米洗净，浸泡2小时。 ❷ 将糯米、鸡肉、红枣放入电饭煲中，加适量水蒸熟即可。 功效 红枣不仅能补气血，而且其含有的维生素C和叶酸有利于胎宝宝的大脑发育。
奶酪蛋汤 原料：奶酪20克，鸡蛋1个，西芹100克，胡萝卜50克，高汤、面粉、盐各适量。 做法： ❶ 西芹和胡萝卜洗净，切末；奶酪与鸡蛋一起打散，加适量面粉调匀。 ❷ 高汤烧开，加盐调味，然后淋入调好的蛋液。❸ 锅烧开后，撒上西芹末、胡萝卜末作点缀，烧煮片刻即可。 功效 奶酪营养价值丰富，食用奶酪蛋汤可以为准妈妈补充钙质和各种维生素。
花样主食 牛肉饼 原料：牛肉馅250克，鸡蛋1个，葱花、姜末、料酒、盐、老抽、香油、干淀粉各适量。 做法： ❶ 牛肉馅，加入葱花、姜末、料酒、油、盐、老抽、香油，搅拌均匀，打入鸡蛋，加入少量干淀粉，搅匀。 ❷ 将肉馅摊平成饼状，用适量油煎熟，或上屉蒸熟，也可以用微波炉大火加热5～10分钟至熟。 功效 牛肉的蛋白质含量较高，可提高准妈妈抗病能力，促进胎宝宝的生长发育。
美味汤羹 乌鸡滋补汤 原料：乌鸡1只，山药250克，枸杞子10克，红枣6颗，料酒、姜片、盐各适量。 做法： ❶ 将乌鸡洗净，去内脏；山药洗净，去皮，切片；红枣洗净。 ❷ 将乌鸡放入锅中，加入适量水，大火煮沸，撇去浮沫。 ❸ 加入山药、枸杞子、红枣、料酒、姜片，转小火炖至鸡肉烂熟，加盐调味即可。 功效 乌鸡中蛋白质、维生素、微量元素含量高，胆固醇含量低，适宜准妈妈补充营养。
牛奶核桃粥 原料：大米50克，核桃仁2颗，牛奶250毫升，白糖适量。 做法： ❶ 将大米淘洗干净，加入适量水，放进核桃仁，中火熬煮至米熟。 ❷ 倒入牛奶，沸腾之后即可，食用时根据口味加入白糖。 功效 牛奶是钙的极佳来源，核桃仁富含维生素E和B族维生素等。二者搭配，营养丰富。
香菇油菜 原料：油菜250克，香菇6朵，盐适量。 做法： ❶ 油菜洗净，切段，梗叶分置；香菇泡开去尽泥沙去蒂，切十字刀。 ❷ 油锅烧热，放油菜梗，炒至六七成熟，再下油菜叶同炒几下。 ❸ 放入香菇和适量水，烧至菜梗软烂，加入盐调匀即成。 功效 油菜中维生素C含量很高，香菇富含B族维生素、铁、钾。此菜可增强准妈妈的免疫力。
橙汁酸奶 原料：柳橙1个，酸奶半袋（125毫升），蜂蜜适量。 做法： ❶ 将柳橙去皮，去子，榨成汁。 ❷ 将柳橙汁与酸奶、蜂蜜搅匀即可。 功效 有很好的健脾开胃的效果，还能为准妈妈和胎儿补充维生素和钙。
滋补粥 香菇蛋花粥 原料：大米80克，香菇3朵，鸡蛋2个，虾米适量。 做法： ❶ 香菇泡好，去蒂，切片；鸡蛋打成蛋液，大米洗净。 ❷油锅烧热，放入香菇、虾米，大火快炒至熟，盛出。 ❸ 大米入锅，加适量水，大火煮至半熟，倒入炒好的香菇、虾米，煮熟后淋入蛋液，稍煮即可。 功效 香菇含有丰富的B族维生素和钾、铁等营养元素，有助于提高抵抗力，并有开胃的作用。
营养热炒 虾仁豆腐 原料：豆腐、虾仁各50克，鸡蛋（取蛋清）1个，葱花、姜末、盐、水淀粉、香油各适量。 做法： ❶ 豆腐切小丁，焯水，然后捞出沥干；将虾仁处理干净，加入盐、水淀粉、蛋清上浆。 ❷ 将葱花、姜末、水淀粉和香油放入小碗中，调成芡汁。 ❸ 油锅烧热，放入虾仁炒熟，再放入豆腐丁同炒，出锅前倒入调好的芡汁，迅速翻炒均匀即可。 功效 虾仁豆腐富含蛋白质以及钙、磷等矿物质，是准妈妈补充蛋白质和钙的营养美食。
健康饮品 “早生贵子”蜜 原料：红枣10颗，花生仁、蜂蜜各适量。 做法： ❶ 将红枣、花生仁洗净后用温水浸泡，连同浸泡的水放入锅中，用小火煮熟。 ❷ 晾凉后加入蜂蜜，调匀即可。 功效 常吃红枣能有效预防和辅助治疗贫血，让准妈妈的脸色红润起来。