1根胡萝卜 1根西芹 半个柠檬 莓果或猕猴桃或1～2个苹果 2大叶羽衣甘蓝 一大勺生亚麻籽 一大勺生南瓜子/葵花子/黑芝麻的混合物 维生素B12 维生素D（如果今天没机会晒太阳） 甜味剂用葡萄干，可加一小把枸杞 如果有姜黄粉，加少量 如果需要加益生菌，可以加进去 要打满一桶（1700ml），以上蔬果部分至少要加倍，或添加甜菜头、紫甘蓝、任何水果等。蔬果大约放到3/4桶，尽量少加水，打成糊状。
午餐需要吃饱，要有足够的热量和豆类。 买最大片、机器做的那种米纸，飞马牌最棒。 里面卷： 生绿色生菜（lettus） 生紫甘蓝/圆白菜丝 大豆制品、豆腐scramble（豆腐/豆皮+姜黄） 藜麦饭或中等粗细的米粉 其他想加进去的食材 这东西我可以吃三到四个！吃不了可以留着下午加餐。也可以早上在家做好，带到单位，食用前用水在表面湿润一下即可。 可以配热茶吃，或一款粥汤。
晚餐不要吃太饱、吃太晚。 要想一下，一天中漏掉了哪些需要吃的营养。 想想蔬果豆全谷，想想五颜六色，想想十字花科，以及是否摄入了足够的纤维。 比如可以吃全麦面包配一碗豆子/西兰花/南瓜炖菜，或者咖喱土豆。
零食可以很灵活，饿了就吃。 但是应该以水果为主，因为一般不在正餐时吃水果。 除了水果、水果干、蒸/烤红薯等，前一餐剩下的都可以做零食。 可以根据体重情况，选择热量高些或低些的零食。 这样吃不需要担心缺乏营养，也不用计算吃了多少量或热量。 不饿不吃，饿了就吃，吃可以吃饱。 注意4∶3∶2∶5或1∶1∶1∶1的蔬、果、豆、谷比例，以保证热量和蛋白质的摄入。 除此以外，晒太阳，运动，11点前睡觉，5—6点起床，常怀感恩，心无挂碍，无疾而终。