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28天减脂营 | Day8 晚餐 | 家常豆腐 + 蔬菜汤

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作者: SarahChenUS
#关于减脂营# 参加了两届减脂营,亲身验证了”七分吃三分练”的真香定理,副产品是提升了厨艺。 在国外生活,饮食结构和习惯都有了变化,所以春节期间,又报了为期28天的减脂营。 这次,我决定实录下三餐菜谱以及教练的点评。分享给想直接抄作业的小伙伴,8也为了日后自己的平台期做参考。 #关于用量# 所有的食谱都是一人(身高165cm,体重58kg,女性)餐。 教练推荐营里面的成年男性将菜量直接*2,仅供参考。

用料

28天减脂营 | Day8 晚餐 | 家常豆腐 + 蔬菜汤的做法步骤

步骤 1

我们先处理煮汤食材,一半泡好的木耳切丝,金针菇切段,葱切断

步骤 2

汤锅中,加油炒香葱段,下番茄丁,炒出汤

步骤 3

加水,正好一罐番茄丁用完,用罐子接水一举两得~~

步骤 4

下金针菇和木耳,开锅再煮10分钟

步骤 5

最后加菠菜段,淋入蛋液,少量盐,白胡椒调味,关火滴2滴香油会更香哦~

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步骤 6
步骤 6

处理家常豆腐食材:剩下的木耳撕片,青椒切段,葱切小段,蒜切片。 再调一个料汁:2勺酱油,1勺耗油,1勺醋,1小勺盐,2滴香油,加4勺温水搅匀

步骤 7

处理豆腐:豆腐切成三角薄片 平底锅中加油,豆腐粘一些蛋液,放入锅中小火慢煎,刚放入的时候忍住不要翻动,等一面定型了,自然可以轻松翻面的~煎好盛出备用。

步骤 8

热锅凉油,下葱蒜,炒香之后加青椒木耳翻炒两下,倒入料汁。

步骤 9

再下煎好的豆腐,小火让豆腐吸一吸汤汁,翻炒两下收汁之后,出锅。

菜谱创建时间:2023-01-16 19:48:45
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